Artärernas uppgift är att transportera syre och näringsämnen från hjärtat ut till hela kroppen. Normalt är artärerna flexibla och elastiska som ett gummiband, men de kan bli stela och förlora sin elasticitet i en process som kallas arterioskleros. När plack bildas på insidan av kärlväggarna kallas tillståndet ateroskleros – den vanligaste formen av arterioskleros. Att minska mängden plack i artärerna kräver noggrant genomförda kostförändringar och regelbunden uppföljning hos läkare. Med rätt livsstil går det dock att bromsa utvecklingen och i vissa fall till och med minska befintliga avlagringar.
Bibehåll en hälsosam kost. Undvik livsmedel med mycket processade fetter, eftersom de bidrar till högt kolesterol, kalciumavlagringar och andra former av plackbildning i kärlen.
Be din läkare rekommendera en kostterapeut. En specialist kan ge dig personlig vägledning om vilka livsmedel som är mest gynnsamma för just ditt tillstånd.
Ät frukt och grönsaker. Enligt Mayo Clinic hjälper frukt, grönsaker och fullkorn dig att kontrollera din vikt, ditt kolesterolvärde och ditt blodtryck – tre avgörande faktorer för kärlhälsan.
Träna regelbundet. Ett träningsprogram med promenader eller simning i 30 minuter per dag är en bra start för att stärka hjärtat och cirkulationen.
Öka upp till 60 minuter per dag. Jämnlig träning gör att dina blodkärl använder syre mer effektivt och ökar blodflödet genom artärerna.
Hantera stress. Meditation, djupandning och avslappningsövningar kan lindra muskulära spänningar och sänka stressnivåerna, vilket gynnar både hjärtat och blodtrycket.
Sluta röka. Rökning skadar artärernas väggar, vilket kan påskynda utvecklingen av ateroskleros. Rökstopp är ett av de mest effektiva stegen du kan ta för dina blodkärl.
Använd läkemedel enligt läkarens ordination. Kostförändringar ensamma räcker inte alltid för att minska plackbildningen. Kolesterolsänkande eller blodtrycksmediciner kan behövas för att reducera fettavlagringarna i artärerna.
Ta acetylsalicylsyra om läkaren godkänner det. Aspirin kan minska risken att blodplättar klumpar ihop sig i artärerna, vilket annars kan leda till ytterligare blockeringar.
Ta kosttillskott med folsyra och omega-3. Enligt University of Maryland Medical Center kan omega-3-fettsyror hjälpa till att behandla ateroskleros genom att förebygga både plackbildning och blodproppar. Folsyra kan dessutom signifikant minska ansamlingar av artärplack.
Ät antioxidantrik mat. Vitaminer som C- och E-vitamin skyddar kärlen mot oxidativ stress. Röda bär som jordgubbar och hallon samt apelsiner är utmärkta källor till antioxidanter.
Ät mer betakarotenrik mat. Morötter och gröna bladgrönsaker som spenat innehåller mycket betakaroten, vilket kan hjälpa till att förebygga uppbyggnaden av plack i artärerna.
Att minska plack i artärerna handlar om en helhetslivsstil: en kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn och omega-3, regelbunden fysisk aktivitet, effektiv stresshantering och total rökfrihet. Kombinera detta med de läkemedel och tillskott som din läkare rekommenderar, och se till att gå på regelbundna kontroller så att behandlingen kan anpassas efter hur det går. Tveka aldrig att kontakta vården om du får symtom som bröstsmärta, andnöd eller ovanlig trötthet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online