Hur sänka LDL- kolesterol

Low-density lipoprotein eller LDL , kolesterol är vanligtvis kallas den "onda" kolesterolet som gör att du riskerar att utveckla hjärtsjukdom eller få en hjärtattack eller stroke . Medan LDL transporterar olösliga fett och kolesterol genom blodomloppet som kroppens andra lipoproteiner , höga nivåer lämnar kolesterol avlagringar på kärlväggarna och bildar plack . Plack smalnar artärerna som försörjer hjärtat och gör dem mindre flexibla . Med tiden kan detta leda till allvarliga medicinska problem . Genomförandet av följande metoder kommer att hjälpa dig att avsevärt sänka LDL-kolesterolnivåerna och undvika de problem som är förknippade med detta tillstånd . Instruktioner
1

Förlora övervikt . Att vara feta eller överviktiga placerar dig i riskzonen för många hälsoproblem . Enligt National Institutes of Health , kommer att förlora övervikt hjälpa er att sänka LDL-kolesterolnivåerna . Klipp din dagliga kaloriintaget med 500 kalorier för att gå ner i vikt på sunt veckopriset på £ 1 .
2

Genomföra ett dagligt träningsprogram. Ökad aktivitet är bra för kroppen genom att förbättra hjärnans funktion och flexibilitet och är mycket viktig för kardiovaskulär hälsa . Motion sänker också LDL-kolesterolnivåer. Börja med att gå 10 minuter varje dag och arbeta upp till 30 minuter . Gradvis öka din walking tid tills du når 60 minuter per dag . Lägg till variation genom att införliva styrketräning tre gånger i veckan , samt andra aeroba övningar såsom simning och cykling . Addera 3

Lägg fiber till din kost . Tillägget av lösliga fibrer hjälper till att blockera upptaget av kolesterol i tarmen och sänker LDL-nivåer . Exempel på livsmedel som innehåller mycket lösliga fibrer är havregryn , havrekli , psyllium , bönor, äpplen, jordgubbar och päron . Enligt Mayo Clinic , konsumerar mer än 10 gram lösliga fibrer varje dag sänker både LDL -och totalt kolesterol .
4

Undvik att konsumera härdade fetter och transfetter . Ställ din totala fettintagettill 30 procent av din totala dagliga kaloriintaget . Begränsa kolesterol intag till under 300 mg dagligen . Byt ut dessa ohälsosamma fetter med hälsosamma omättade fetter som finns i olivolja och andra trans fettfriaoljor och margerines . Begränsa desserter och friterad mat som gjorts med hydrerade oljor och andra mättade fetter .
5

Diskutera fördelarna med receptbelagda läkemedel med din läkare . Om kost och motion inte har en tillräcklig effekt på LDL-kolesterol nivå , kan det vara nödvändigt att komplettera dessa livsstilsförändringar med medicinering . Statiner är mest förskrivna till lägre LDL-kolesterol . Addera