Hur sänka blod presure utan Meds

Nyckeln till att sänka ditt blodtryck utan medicinering förändrar din kost genom att begränsa konsumtionen av mättat fett , transfetter och höga halter av natrium . Enligt American Heart Association , en hälsosam diet av frukt och grönsaker , magert kött och magra mejeriprodukter , samt bränna bort så många kalorier som du tar i , kan hjälpa till att sänka blodtrycket . Vissa livsmedel som fisk , nötter och fiberrika livsmedel ger high-density lipoprotein (HDL) , som fångar kolesterol och säkert avyttra den , sänka dina low-density lipoprotein (LDL) nivåer . LDL är kolesterol som bygger upp plack i dina artärer och kan leda till högt blodtryck och hjärtsjukdomar . Instruktioner
1

Öka dina fullkorns portioner . Fullkornsbröd och pasta tillsammans med havrekli och havregryn sänka LDL nivåer och minska risken för högt blodtryck .
2

Begränsa din natriumintaget . Enligt American Heart Association , bör du förbrukar mindre än 2300 mg natrium per dag , och mindre än 1300 om du löper stor risk att utveckla hjärtsjukdom . Höga natrium finns i bearbetade och konserver och frysta livsmedel . Addera 3

Ät mer frukt och grönsaker . Inte bara är de låg i kalorier , frukt och grönsaker ger vitaminer och näringsämnen som hjälper till att sänka kolesterolvärdet . Icke - stärkelserika grönsaker bör ta upp hälften av din tallrik för varje måltid , enligt American Diabetes Association . De flesta grönsaker är icke - stärkelserika , med undantag av majs , sötpotatis , vit potatis , squash , ärtor och bönor .
4

Växla till magra mejeriprodukter . Hela mjölk mejeriprodukterinnehåller höga halter av mättat fett , vilket bidrar till högt blodtryck .
5

Undvik att använda smör och margarin . Även om de kan göra din mat smakar bättre , de är också stora bidragsgivare till högt blodtryck . Växla till olivolja , solrosolja , tistelolja eller jordnötsolja vid matlagning för att minska mättat fett . Addera