Vill du veta receptet på ett friskt hjärta? Precis som alla bra recept består det av flera ingredienser: kost, motion och allmänna hälsotips. En hälsosam livsstil är nyckeln – du behöver inte ta till extrema åtgärder eller riskfyllda ingrepp.
Hjärt-kärlsjukdom är den vanligaste dödsorsaken i många västländer, men det behöver inte vara så. Genom att följa dessa enkla livsstilsförändringar kan du hålla ditt hjärta så friskt som möjligt.
De tusentals kemikalier som finns i en enda cigarett kan leda till ateroskleros, det vill säga åderförkalkning. Ateroskleros innebär en kraftigt ökad risk för hjärtinfarkt. Dessutom ersätter kolmonoxiden i cigaretter en del av syret i blodet, vilket tvingar hjärtat att arbeta extra hårt för att pumpa runt tillräckligt med syre i kroppen. Slutar du röka sjunker risken för hjärtsjukdom markant redan inom ett år.
Måttlig alkoholkonsumtion definieras som i genomsnitt ett glas per dag för kvinnor (och lättare individer) samt två glas per dag för män. Mer än så ökar risken för högt blodtryck, förhöjda triglycerider (fetter i blodet), hjärtsvikt och hjärtrubbningar. Håll ditt hjärta friskt genom att begränsa din alkoholkonsumtion till måttliga nivåer eller mindre.
Den typiska västerländska kosten – rik på fett och animaliska produkter – är en av de största orsakerna till hjärtsjukdom. Att byta till en vegansk eller huvudsakligen vegetabilisk kost, där animaliska fetter ersätts med växtbaserade livsmedel, kan faktiskt bidra till att motverka ateroskleros och ge hjärtat ett betydande hälsolöft. Studier från bland annat Tyskland och Finland tyder dessutom på att veganer i genomsnitt lever längre än icke-veganer.
Här är en typ av fett som faktiskt är bra för hjärtat. Omega-3 är essentiella fettsyror som finns i fisk (särskilt lax), linfrön, valnötter och pumpa. De kan sänka ditt blodtryck, skydda dig mot hjärtsjukdom och hjälpa till att reglera oregelbundna hjärtslag.
Övervikt är en stor riskfaktor för hjärthälsa. Ett body mass index (BMI) över 25 kopplas till en större risk för hjärtsjukdom och stroke. Håll ditt hjärta friskt genom att motionera måttligt cirka fem dagar i veckan. Det sänker ditt blodtryck, dina triglycerider och ditt kolesterol, samtidigt som det stärker hjärtat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online