Åderförkalkning innebär att artärerna hårdnar och förträngs. Utvecklingen sker inte över en natt, utan är en långvarig process som ofta orsakas av en ohälsosam livsstil. Det goda nyhetet är att denna hjärt-kärlsjukdom faktiskt går att vända. Det kräver en kombination av åtgärder: en hjärtvänlig kost med lågt fett- och kolesterolinnehåll, behandling med statiner, ökad fysisk aktivitet samt aktiv kontroll av dina riskfaktorer.
Enligt nutritionsexperten Dr. John McDougall och USA:s jordbruksdepartement (USDA) kan en hjärtvänlig kost som är rik på fibrer och antioxidanter, men fattig på fett och kolesterol, bidra till att vända åderförkalkning och sänka blodkolesterolvärdena.
Enligt American Heart Association, Mayo Clinic och USDA bör du äta fiberrik mat som baljväxter (bönor och linser), fullkorn som havre och havrekli, fullkornsvete, vetegroddar, korn, quinoa och kamut, samt frön och nötter som linfrön, pistagenötter och mandlar. Välj även hälsosamma oljor med enkel- och fleromättat fett, tillsammans med ett varierat urval av färska frukter och grönsaker som är rika på både fibrer och nyttiga antioxidanter. Som proteinkälla rekommenderas magra alternativ som fisk, kyckling, sojaprodukter och magra mejerivaror.
Undvik eller begränsa strikt livsmedel som innehåller mättat fett och transfetter, exempelvis rött kött, bearbetade livsmedel, feta mejeriprodukter, stekfett, delvis härdade oljor och industriellt tillverkade bakverk.
Örter som är kända för sina blodförtunnande egenskaper kan hjälpa till att vända åderförkalkning. När blodet flyter fritt kan det inte koagulera längs artärväggarna.
Enligt forskning från 1989 av Dr. D. Blankenhorn har vitlök många hälsofördelar och spelar en viktig roll i både förebyggandet och vändandet av åderförkalkning. Förutom dess blodförtunnande verkan har vitlöken starka antioxidativa egenskaper som absorberar fria radikaler i blodströmmen. Den kan också bidra till att förhindra oxidationen av det skadliga LDL-kolesterolet.
All4naturalhealth.com anger att ytterligare örter med kolesterolsänkande egenskaper är psyllium, amerikanskt blåbär, renfana, ingefära, ginkgo, hagtorn och gurkmeja. Dessa örter innehåller ämnen som kan minska blodplättarnas klumpbenägenhet, vilket hjälper till att bekämpa åderförkalkning.
Statiner finns både som receptbelagda läkemedel och som naturliga preparat, och de är kända för att kunna hjälpa till att vända åderförkalkning.
Ett effektivt läkemedel är rosuvastatin, som marknadsförs under namnet Crestor. Det har länge använts för att sänka kolesterol- och triglyceridnivåerna i blodet. Ett annat fördelaktigt receptbelagt alternativ är Mevacor®, ett läkemedel framställt av Merck & Co., Inc., enligt Mayo Clinic.
Ett naturligt statinalternativ är röd jästris. Enligt Mayo Clinic innehåller den monakoliner – ett samlingsnamn för flera föreningar som hämmar kolesterolproduktionen i kroppen. En av dessa, monakolin K, är en potent hämmare och återfinns i lovastatin, som är vanligt förekommande i röd jästris. Det har funnits en pågående industriell och juridisk diskussion om huruvida röd jästris ska klassas som läkemedel eller kosttillskott, en fråga som FDA, tillverkarna och läkemedelsindustrin länge tvistat om.
Sätt som mål att motionera i 30 minuter fem dagar i veckan, enligt American Heart Association och Mayo Clinic. Detta kan med fördel delas upp i pass om 10 minuter, och träningen behöver inte vara ansträngande för att ge effekt.
Du kan också minska dina riskfaktorer för att vända åderförkalkning. Håll en hälsosam vikt, sluta röka, sänk ditt blodtryck och minska stressnivån i din vardag, rekommenderar American Heart Association.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online