Så behandlar du hjärtsjukdom naturligt – 6 livsstilsförändringar som stärker hjärtat

Hjärtsjukdom är en av de vanligaste dödsorsakerna i världen. Flera faktorer kan bidra till hjärtrelaterade besvär, bland annat ärftlighet, stress, kostvanor, rökning och alkoholkonsumtion. Även om allvarliga hjärtproblem kräver medicinering och regelbunden uppföljning av läkare kan du själv göra livsstilsförändringar som ökar dina chanser att hålla hjärtat friskt.

Instruktioner

1. Sluta röka

   Röker du bör du sluta så snart som möjligt. Rökning drar ihop blodkärlen och skadar både lungorna och hjärtat. Röker du inte – börja inte. Genom att avstå från tobak gör du hjärtat en stor tjänst, liksom resten av kroppen. Ta första steget mot ett hjärtfriskt liv och sluta röka redan idag.

2. Ät hjärtfriskt

   Maten du äter påverkar din hälsa direkt. Välj livsmedel som innehåller E-vitamin, C-vitamin och betakaroten. Lägg till soja i kosten för att sänka kolesterolnivåerna – honung är ett annat hälsosamt tillskott som passar utmärkt på rostat bröd, våfflor eller pannkakor, eller helt enkelt direkt från skeden.

   Se också till att få i dig omega-3, fettsyror som finns i oljan från fisk som lax, tonfisk och sardiner. Omega-3 är mycket gynnsamt för hjärthälsan: det kan minska risken för hjärtsjukdom, förbättra hjärtats funktion och sänka blodtrycket. Andra hjärtfriska livsmedel att inkludera i kosten är granatäpple, vitlök, lök och persilja.

3. Rör på dig regelbundet

   Även små till måttliga mängder motion gynnar det kardiovaskulära systemet. Promenader är ett enkelt sätt att komma igång. Be en vän eller familjemedlem följa med – det blir både roligare och lättare att hålla i.

4. Minska stressen i ditt liv

   Höga stressnivåer är definitivt inte bra för hjärtat. Sök stöd hos en kurator eller kontakta din läkare om du lider av ångest eller långvarig stress. Alternativa metoder som meditation eller yoga kan också hjälpa dig att slappna av och hitta balans.

5. Ta ett dagligt kosttillskott

   Ett dagligt tillskott säkerställer att du får i dig rätt mängd vitaminer och mineraler för optimal hjärthälsa. Diskutera gärna val av tillskott med din läkare eller apotekspersonal.

6. Dra ner på koffeinet

   Begränsa ditt intag av kaffe och läskedrycker. Koffein är ett stimulerande ämne, och de som dricker stora mängder kaffe kan uppleva snabb hjärtrytm och hjärtklappning. Begränsa även alkoholkonsumtionen för hjärtats bästa.