Att hålla hjärtat friskt är ett av de viktigaste ansvarsområdena du har för din kropp. Hjärtat är huvudorganet som håller dig igång, och precis som de flesta andra muskler behöver det rätt näring och regelbunden träning för att hålla sig i form. Det finns flera saker du kan göra varje dag för att hålla ditt hjärta i toppskick.
Det allra bästa du kan göra för ditt hjärta är att motionera varje dag. Hjärtat är en muskel som drar ihop sig och slappnar av för att pumpa blod genom cirkulationssystemet. Alla muskler gynnas av regelbunden träning – och hjärtat är inget undantag. Fysisk aktivitet hjälper inte bara till att hålla hjärtat i form, utan minskar även stress, sänker kolesterolnivåerna och hjälper dig att gå ner i vikt. Allt detta är faktorer som gynnar hjärthälsan.
Aerob träning, alltså träning som kräver ett stort syreintag, är den mest effektiva träningsformen för hjärtat. Den här typen av träning tvingar hjärtat att pumpa kraftigare för att möta kroppens behov av syrerikt blod. Hjärtat blir starkare och mer effektivt för varje träningspass.
Följande aeroba aktiviteter kan ha en betydande positiv effekt på hjärthälsan:
Innan du börjar ett träningsprogram bör du kontakta din läkare för att säkerställa att det inte finns några underliggande tillstånd som skulle kunna hindra dig från att träna. Bygg sedan upp ett program som låter kroppen vänja sig gradvis genom att börja med lättillgängliga mål – till exempel promenader i måttlig takt i 30 minuter tre gånger i veckan. När din uthållighet ökar kan du lägga till mer tid och frekvens, tills du tränar en timme fem dagar i veckan eller mer. På så sätt bygger du upp dina muskler – hjärtat inkluderat – i en behaglig takt.
En hälsosam kost är näst viktigast för att hålla hjärtat starkt och friskt. Att äta "hjärtsmart" innebär att minska intaget av fett och salt samt att äta mer fibrer. Dessa kostförändringar minskar mängden kolesterol och fett i blodet, stabiliserar blodsockernivån och balanserar blodets kemi.
Att sluta röka har störst omedelbara effekt på din hjärthälsa. Rökning höjer blodtrycket, vilket ökar risken för hjärtinfarkt och stroke, samtidigt som den minskar mängden syre som finns tillgängligt för hjärtat. Rökning underlättar dessutom ansamlingen av plack i blodkärlen, vilket bidrar till många livshotande problem i cirkulationssystemet. Att sluta röka redan idag börjar genast förbättra din hjärthälsa genom att sänka ditt blodtryck.
Hjärthälsan är något alla bör ta på allvar. Förändringar kommer inte lätt eller över en natt. Många tappar fotfästet längs vägen, men hemligheten är att komma tillbaka på rätt spår så snart som möjligt. Det tar ungefär tre månader att utveckla nya vanor, så sätt som mål att hålla fast vid din plan i minst tre månader – dina framgångar därifrån blir en stark grund för en livslång hälsosam livsstil.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online