Kranskärlssjukdom uppstår när blodkärlen som försörjer hjärtat förträngs, vilket minskar tillförseln av blod och syre till hjärtmuskeln. Den vanligaste orsaken är åderförkalkning, ett tillstånd där fettämnen och plack byggs upp på kärlväggarna. Förträngda artärer saktar ner eller stoppar helt blodflödet till hjärtat. God fysisk aktivitet minskar risken för kranskärlssjukdom – och kan i vissa fall till och med lindra eller reversera symtomen.
Det är möjligt att ha kranskärlssjukdom utan att märka några symtom alls. Vanliga tecken är bröstsmärta eller obehag som känns som att någon klämmer åt hjärtat eller kväver det på syre. Smärtan brukar utlösas av ansträngning eller stress och lindras av vila eller nitroglycerintabletter. Obehaget kan även stråla ut till halsen, armarna, magen eller övre delen av ryggen. Andra symtom är andnöd och trötthet. Regelbunden motion kan förbättra dessa besvär.
Fysisk inaktivitet är en av de främsta riskfaktorerna för kranskärlssjukdom och ligger ofta bakom övervikt och andra tillstånd kopplade till hjärtsjukdom. Fysisk aktivitet tre till fem gånger per vecka minskar många av dessa risker avsevärt. Träning gör dig mindre mottaglig för diabetes, högt blodtryck, högt kolesterol och förhöjda triglyceridnivåer. I kombination med kostförändringar och medicinsk behandling kan motion hjälpa till att kontrollera dessa hälsoproblem – och i vissa fall till och med vända dem. Träning hjälper dig också att gå ner i vikt eller hålla vikten och kroppsfettet under kontroll, samt stöttar dina ansträngningar att sluta röka.
Hjärtat är en muskel, och precis som alla andra muskler i kroppen behöver den träning för att fungera optimalt. Regelbunden motion ger ditt hjärta och ditt kärlsystem bättre arbetsförmåga och förbättrar blodflödet. Bröstsmärtor och andra symtom minskar ofta efter att man börjat träna. Motion förbättrar hjärtfunktionen även hos personer som haft en hjärtinfarkt. Enligt American Heart Association visar sammanställda studier att beteendeförändringar och regelbunden fysisk aktivitet efter en hjärtinfarkt förbättrar både överlevnaden och livskvaliteten.
Fysisk aktivitet hjälper personer med kranskärlssjukdom genom att förbättra den övergripande livskvaliteten och kroppsammansättningen. Dina ben, leder och muskler hålls friska, och din flexibilitet och balans förbättras. Du får den energi som behövs för att klara dina dagliga aktiviteter, känner dig mer trygg och självsäker samt minskar depression och ångest. Dessutom förbättras muskeltonus och hållning, medan risken för fallolyckor minskar.
Ett bra träningsprogram bör innehålla konditionsträning, styrketräning och flexibilitetsövningar. Konditionsträningen bör omfatta 3 till 5 dagar per vecka med aktiviteter som höjer pulsen, exempelvis promenader, cykling, simning eller vattengymnastik. Lägg till styrketräning 2 till 3 dagar i veckan och inkludera djupandningsövningar. Har du aldrig tränat tidigare är det viktigt att börja långsamt. Läkare kan rekommendera övervakade kost- och träningsplaner tillsammans med specialister som arbetar med patienter med kranskärlssjukdom, för att säkerställa att du tränar på ett säkert sätt. Lyssna alltid på din kropp – avbryt träningen om du känner dig yr eller matt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online