Hur man kan utveckla en personlig Heart Healthy Meny

Med hjärt-kärlsjukdomar på uppgång i både män och kvinnor , det lönar sig att följa ett hjärta hälsosam meny . Det sparar dig från att ta höga doser av mediciner varje dag . Och det skyddar dig från andra sjukdomar också, som högt kolesterol och diabetes . Det finns så många hälsosamma val i dessa dagar , så det är inte svårt att anpassa din meny för att passa din livsstil och smak . Här är hur du kommer igång . Instruktioner
1

Utbilda dig själv om hjärtat hälsosam mat . Besök American Heart Associations hemsida och " klicka " på länken " hälsosam livsstil " . Det finns en detaljerad beskrivning av olika typer av livsmedel och hur de påverkar kardiovaskulär hälsa .
2

Håll reda för 3 eller 4 dagar av ohälsosamma livsmedel du äter . Var särskilt uppmärksam på mat du vända sig till för tröst , eller av gammal vana . Du måste tänka på dessa när du anpassa din meny . Addera 3

uppmärksam på portionsstorlekar för denna observationsperiod . Observera när du har ätit något som du känner obehagligt fyllda . Du är inte döma dina matvanor på denna punkt , bara att notera .
4

Studera hjärtat friskt menyer från Mayo Clinic . Detta kommer att ge dig en uppfattning om vilken mat som är lämpliga för varje måltid .
5

Forsknings recept som är hjärtat friskt . Utöka din repertoar av livsmedel . Det finns gott om frukt och grönsaker som ger en intressant äta upplevelse som du inte får användas för att , som grönkål och ruccola .
6

Planera några hjärtat friskt menyer baserat på vad du vill , dina svagheter och din forskning . Minska portioner av kött, kolhydrater och sötsaker och ersätta mer grönsaker och frukt .
7

Butik med ett öppet sinne . Införa något nytt i dina måltider varje vecka . Utnyttja American Heart Associations Checkmark hemsida för idéer om hjärtat friskt produkter för att anpassa din meny . Addera