Personer som bär på en genetisk benägenhet för hjärtsjukdom kan skydda sig själva genom att sova rätt mängd. Både för kort och för lång sömn har nämligen kopplats till en ökad risk för hjärtinfarkt.
Hälsoexperter har länge betonat fördelarna med en god nattsömn. Cirka åtta timmars sömn per natt brukar förbättra koncentration, produktivitet, immunförsvar, fysisk prestation och humör.
Trots detta når ungefär en tredjedel av alla vuxna i USA inte den rekommenderade sömnmängden.
Nya studier visar att för lite sömn – liksom för mycket – ökar risken för hjärtinfarkt, även hos annars friska personer.
En studie publicerad 2019 visade att vem som helst, inklusive de med genetisk risk för hjärtsjukdom, kan minska sina odds för hjärtinfarkt genom att sova omkring sex till nio timmar per natt. Forskarna beskrev det som det hittills starkaste beviset för att sömnens längd är en nyckelfaktor för den kardiovaskulära hälsan.
”Om någon vill optimera sin livsstil tyder våra data på att vi också bör fundera noga på om personen sover tillräckligt, eller för länge. Våra fynd visar att detta är centrala livsstilsfaktorer som påverkar hjärthälsan – hos alla, oavsett riskprofil”, säger seniorförfattaren Céline Vetter, biträdande professor i integrativ fysiologi vid University of Colorado Boulder.
I en kohortstudie från 2018 med över 60 000 vuxna fann forskarna att deltagare som sov mindre än sex timmar per natt hade en markant högre risk att utveckla kranskärlssjukdom. Dålig sömnkvalitet – som ofta uppvaknanden eller svårigheter att somna – var också kopplad till en större risk.
I samma studie uppvisade de som sov mer än åtta timmar en måttligt ökad risk, även om resultatet inte var statistiskt signifikant.
En stor metaanalys med över fem miljoner människor visade dock att lång sömntid var signifikant kopplad till högre frekvens av kranskärlssjukdom, kardiovaskulär sjukdom i allmänhet, stroke samt ökad dödlighet. Fynden tyder på att risken stiger i takt med att sömnens längd överstiger det normala intervallet.
Tillsammans lyfter dessa undersökningar fram att både sömnens kvantitet och kvalitet spelar avgörande roll för hjärthälsan.
De exakta mekanismerna studeras fortfarande, men sömn är känt för att påverka ämnesomsättning, inflammation, stresshormoner, immunfunktion och blodkärlens innervägg – alla banor som kan påverka risken för hjärtsjukdom.
”Att inte sova tillräckligt kan leda till metabola avvikelser (till exempel fetma), inflammation, stress, förändringar i immunfunktionen och onormal funktion i blodkärlens innervägg. Detta kan ytterligare öka risken för hjärtinfarkt hos dem som redan är genetiskt predisponerade för hjärtsjukdom”, förklarar Meir Kryger, sömnexpert och lungläkare vid Yale Medicine.
Informationen är särskilt värdefull för personer med hjärtsjukdom i släkten, eftersom prioritering av sömn kan väsentligt minska deras risk.
Sömnsvårigheter är vanliga. Ångest, insomnia, åldersrelaterade förändringar eller ett nyfött barns schema kan alla störa nattsömnen. Kronisk sömnstörning kan dessutom förvärra befintliga hälsoproblem, särskilt kardiovaskulära sådana.
”Hjärtat är en motor som pumpar 24 timmar om dygnet, sju dagar i veckan, och behöver vila – precis som en bilmotor skulle brinna ut om den gick nonstop”, noterar Guy Mintz, chef för kardiovaskulär hälsa och lipidologi vid Northwell Healths North Shore University Hospital.
Sömnbehovet varierar från person till person: vissa trivs med sju timmar, andra med nio. Den som regelbundet har svårt att somna eller hålla sig i sömn bör kontakta en sömnspecialist, som kan diagnostisera underliggande orsaker och rekommendera behandlingar som kognitiv beteendeterapi vid insomnia.
Livsstilsfaktorer påverkar också sömnen. Tidpunkten för träning, intaget av koffein, måltider och alkohol kan alla ha betydelse för sömnkvaliteten.
Många experter rekommenderar att föra sömndagbok för att följa läggdags, uppvakningstid och eventuella störningar under natten. Dagboken kan avslöja mönster som står i vägen för målet om 7–9 timmars återhämtande sömn varje natt.
Kort sagt: oavsett om du bär på en genetisk risk för hjärtsjukdom eller inte är prioritering av jämn, högkvalitativ sömn ett enkelt men kraftfullt sätt att skydda ditt hjärta och kärlsystem.
”Tillräcklig vila är viktig i alla åldrar och livsfaser”, tillägger Mintz.
Ett regelbundet sömnschema på cirka sju till åtta timmar per natt – kombinerat med god sömnkvalitet – utgör en ofta förbisedd pelare i förebyggandet av hjärtsjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online