Under perimenopausen och klimakteriet är det lätt att drabbas av vätskebrist. Värmevallningar och nattsvettningar kan leda till kraftig svettning, vilket gör att kroppen förlorar extra vätska. Därför behöver du dricka mer vatten än vanligt under den här livsfasen för att hålla vätskebalansen i schack. Här förklarar vi varför hydrering är så viktig – och hur du enkelt kan förbättra dina vanor.
Ju bättre hydrerad du är, desto mindre är risken att du drabbas av värmevallningar. En enkel tumregel är att dagligen dricka vatten motsvarande hälften till två tredjedelar av din kroppsvikt i uns, vilket motsvarar cirka 30–40 ml per kilo kroppsvikt. Väger du exempelvis 68 kilo bör du alltså dricka minst 2–2,5 liter vatten varje dag.
Enligt Mayo Clinic förlorar en genomsnittlig vuxen mer än 10 koppar (cirka 2,4 liter) vätska per dag. Upplever du nattsvettningar och värmevallningar i samband med perimenopaus eller klimakterium kan dina vätskeförluster bli ännu större.
När kroppen har tillräckligt med vätska hjälper det att kyla huden i ansiktet. Detta motverkar effekterna av en värmevallning och gör episoderna lättare att hantera.
Många kvinnor upplever yrsel under perimenopausen och klimakteriet. Det kan bero på flera olika faktorer, bland annat hormonella svängningar – men också på vätskebrist. Att se över sitt vätskeintag är därför ett enkelt första steg om du ofta känner dig yr.
Torr hud kan vara ett tecken på att kroppen saknar vätska. Hud som får för lite fukt tenderar med tiden att bli slapp och mer benägen att bilda rynkor. Genom att dricka tillräckligt med vatten ger du huden bättre förutsättningar att behålla sin spänst och elasticitet.
I takt med att vi blir äldre försämras kroppens förmåga att lagra vatten. En stor del av den vätska vi intar lämnar kroppen genom svett och urin, vilket innebär att behovet ökar jämfört med när vi var yngre. Det gör det ännu viktigare att medvetet tänka på sitt drickande under och efter klimakteriet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online