Kortisol är ett viktigt hormon som utsöndras från binjurarna. Under homeostas (reglerade inre förhållanden) spelar kortisol en central roll i glukosmetabolismen, regleringen av blodtrycket, immunförsvaret, det inflammatoriska svaret samt insulinfrisättningen som håller blodsockernivån stabil. Vid behov frisätter binjurarna hormoner som adrenalin och kortisol. Detta styr om blodflödet, ökar vakenheten och skapar flera andra överlevnadsfrämjande reaktioner i kroppen.
Om kortisolnivåerna däremot inte återgår till det normala – exempelvis på grund av långvarig stress – uppstår negativa effekter. Binjureutmattning, hjärtsjukdomar, hormonell obalans och många andra hälsoproblem har kopplats till förhöjda kortisolnivåer. Här följer sex naturliga metoder för att få ner kortisolet och återfå balansen i kroppen.
Sänk kortisolnivåerna naturligt genom att justera dina matvanor. Ät proteinbalanserade måltider med jämna mellanrum under dagen. Måltiderna bör innehålla komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter från källor som olivolja och linfrön. Att hoppa över måltider kan utlösa frisättning av kortisol, och ett överdrivet intag av snabba kolhydrater bör undvikas eftersom kortisol frisätts för att korrigera förhöjda insulinnivåer. Kontakta gärna en läkare eller nutritionist för att ta reda på din metaboliska typ och anpassa kosten därefter.
Lägg till antistresstillskott i din kost, såsom vitamin B eller B-komplex. Följande mineraler är också värdefulla: magnesium, kalcium, krom och zink. Adaptogena örter som ginseng, schisandra, rosenrot (rhodiola), astragalus, eleuthero och ashwagandha hjälper till att återställa balansen i ämnesomsättningen och stärker kroppens förmåga att hantera stressens negativa effekter.
Undvik stimulantia som socker, energidrycker, kaffe och andra koffeinhaltiga produkter. Dessa kan både trigga frisättning av kortisol och störa ditt sömnmönster. Om total avhållsamhet inte känns realistiskt, avstå åtminstone från konsumtion efter lunchtid.
Praktisera stressreducerande tekniker som meditation eller självhypnos. Redan att ligga på golvet och andas djupt i 10–15 minuter kan göra stor skillnad. Vilken form av avslappning som helst – även att lyssna på lugn musik – är en utmärkt naturlig metod för att sänka kortisolnivåerna.
Håll en konsekvent sömnrytm och gå till sängs senast kl 22.30. Sikta på djupare och längre vila. Melatonin är ett naturligt hormon som produceras under natten och som reglerar sömncyklerna. Vid behov kan du ta melatonin innan läggdags för att stödja kroppens egen produktion och förhindra nattliga uppvaknanden eller för tidig morgonväckning.
Träna regelbundet, men undvik fysisk aktivitet strax innan läggdags. När du tränar under dagen, håll passen till cirka 45 minuter. Efter en timmes intensiv träning sjunker testosteronnivåerna medan kortisolnivåerna stiger – så lagom är bäst.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online