Naturliga sätt att bli av kortisol

Kortisol är ett viktigt hormon som utsöndras av binjuren . Under homeostas ( reglerade interna förhållanden ) , spelar kortisol en roll i korrekt glukosmetabolism, reglering av blodtryck , immunförsvar , inflammatoriskt svar , och insulinfrisättning för blodsocker underhåll . Vid behov , binjurarna frigör hormoner , bland annat adrenalin och kortisol . Den här versionen avleder blodflödet och ökar vakenhet bland annat överlevnad höjande förändringar . Om kortisolnivåer inte återgår till det normala på grund av faktorer som stress , kommer negativa effekter uppstå . Adrenal trötthet , hjärtsjukdomar , hormonell obalans , och många andra förhållanden har varit kopplade till förhöjda kortisolnivåer . Ät rätt

Minska kortisolnivåernaturligt genom att justera matvanor . Ät protein - balanserade måltider med jämna mellanrum under hela dagen . Måltider bör innehålla komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter från källor som olivolja och linfrön . Hoppa över måltider kan utlösa frisättningen av kortisol. Undvik överdrivet kolhydratintag som kortisol frigörs för att rätta till ökade insulinnivåer . Rådfråga en läkare eller dietist för att upptäcka din ämnesomsättning ( metabolism ) typ och äter därefter. Köpa och sälja Kosttillskott

Lägg anti-stress tillskott till din diet , såsom vitamin B eller B-komplex. Vidta följande mineraler : magnesium , kalcium , krom och zink . Örter som ginseng , Schizandra , Rhodiola , Astragalus , Eleuthero , och ashwagandha balansera ämnesomsättningen och förbättra kroppens förmåga att hantera biverkningar av stress.
Undvik Stimulantia

Undvik stimulantia som socker , energidrycker , kaffe eller andra koffeinhaltiga produkter . Dessa stimulantia kan leda till frisättning av kortisol samt störa sömnmönster . Om total eliminering är inte ett alternativ , avstå från att konsumera efter lunchtid .
Minska stress

Öva stressreduktionsteknikersåsom meditation eller självhypnos . Även ligger på golvet och andas djupt i 10-15 minuter kan minska stress . Öva någon form av avkoppling, även lyssna på musik , är en utmärkt naturlig metod för att minska kortisol nivåer .
Sova

Håll en konsekvent sömn schema och komma till sängs med 22:30 Sikta på djupare och längre vila . Melatonin är ett naturligt förekommande hormon som produceras på natten för att hjälpa till att reglera sömn cykler . Om det behövs , ta melatonin innan du somnar för att öka den interna melatonin produktionen och för att förhindra att vakna upp under natten eller vaknar upp för tidigt .
Motion

Motionera regelbundet . Utför inga övningar innan du ska sova , dock. När du arbetar ute under dagen , sikta på 45 - minuters sessioner . Efter en timme , testosteronnivåerna sjunker , och kortisolnivåer stiger . Addera