Tillväxthormon, även känt som HGH (Human Growth Hormone), produceras i kroppens hypofys. Hormonet är avgörande för tillväxten och hjälper till att hålla kroppens vävnader och skelett friska. Eftersom HGH-produktionen minskar med åldern vänder sig många till syntetiska produkter för att försöka höja hormonets nivåer i kroppen. Det finns dock flera naturliga livsstilsval du kan göra som hjälper din kropp att producera mer eget HGH.
En studie publicerad i tidskriften Sports Medicine (2003) visar att träning – särskilt uthållighetsträning med hög intensitet och styrketräning – stimulerar kroppens egen HGH-produktion. Du behöver inte lägga stora summor på ett gymmedlemskap. Du kan lyfta vikter hemma i lugn och ro och börja din uthållighetsträning med en joggingtur runt kvarteret, för att sedan successivt bygga upp till pass på minst 30 minuter, fem dagar i veckan.
Ett gymmedlemskap har dock en tydlig fördel: där finns kvalificerad personal som kan visa rätt teknik vid styrkelyft, vilket minskar risken för skador betydligt.
Enligt American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism (juni 2004) främjar en god nattsömn kroppens HGH-produktion. Forskarna bakom studien menar att det att gå till sängs tidigare på kvällen stimulerar produktionen av ghrelin – ett hormon som behövs för att HGH ska kunna utsöndras under sömnens fas 3 och 4, vilna inträffar innan REM-sömnen.
Klipper du av din sömn går du miste om värdefull HGH-utsöndring. För att förbättra sömnkvaliteten bör du blockera allt ljus och alla ljud i sovrummet samt se till att få minst sju timmars sölm per natt.
National Institutes of Health rapporterar att stress får dina adrenhalinnivåer att stiga. Det är kroppens sätt att avgöra om den ska fly eller kämpa som reaktion på stressen – den så kallade "fight or flight"-reaktionen. Problemet är att kroppen inte skiljer på allvarliga hot och vardagliga irritationer som en trafikstockning; den producerar ändå adrenalin när det egentligen inte behövs.
European Journal of Endocrinology visar att adrenalin stoppar utsöndringen av HGH. Därför är det viktigt att lära sig hantera sin stress. Oavsett om det handlar om yoga, motion, skrivande eller läsning – att hitta något som hjälper dig att koppla av är avgörande för produktionen och utsöndringen av HGH i kroppen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online