Kvinnor går normalt in i klimakteriet i slutet av 40-årsåldern eller i början av 50-årsåldern. Kvinnor som har genomgått en hysterektomi, eller som får en hämmad produktion av kvinnliga hormoner till följd av behandling mot sjukdomar som cancer, kan dock drabbas av klimakteriebesvär i förtid. Klimakteriet medför ofta obehagliga symtom på grund av den hormonella obalansen i kroppen. Dessutom finns det vissa hälsoproblem kopplade till denna livsfas som du bör känna till och vara uppmärksam på.
Hjärt-kärlsjukdom är den vanligaste dödsorsaken bland kvinnor. Risken ökar när östrogennivåerna sjunker, vilket sker naturligt under klimakteriet. Det goda nyhetsvärdet är att du själv kan göra mycket för att minska risken. Röker du? Då bör du överväga att sluta – rökning höjer blodtrycket och ökar risken för både stroke och hjärtinfarkt.
Ät en kost med låg fetthalt som innehåller gott om fullkorn, frukt och grönsaker för att sänka risken för hjärt-kärlsjukdom. Att införa en daglig motionsrutin är dessutom mycket gott för hjärtat.
Kvinnor löper också större risk att drabbas av benskörhet efter klimakteriet. Bentätheten minskar oftast i relativt snabb takt under de första åren av klimakteriet, innan nedgången planar ut. Detta gör skelettet sprött och svagt, vilket i sin tur leder till ökad risk för frakturer. Kvinnor i klimakterieåldern är särskilt utsatta för frakturer i handled, höft och ryggrad.
Därför är det viktigt att se till att du får i dig tillräckligt med kalcium och D-vitamin via kosten. Kvinnor i klimakteriet rekommenderas 1 200–1 500 mg kalcium och 800 IE D-vitamin per dag. Motion spelar även här en stor roll – en daglig promenad eller lugnt joggpass hjälper dig att hålla skelettet starkt.
Många kvinnor upplever en viktökning under klimakteriet. Ökningens beror dock inte primärt på de hormonella förändringarna i sig, utan oftast på levnadsvanor – och ibland på genetiken. Under dessa år rör vi oss ofta mindre, äter mer och förbränner färre kalorier.
Problemet går lätt att hantera genom ett konsekvent kost- och träningsschema. Våra matvanor är viktiga genom hela livet, men i samband med klimakteriet blir det tydligare än någonsin hur avgörande bra matvanor och regelbunden fysisk aktivitet är för vår hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online