Hormonet testosteron påverkar många aspekter av den manliga kroppen, bland annat sexlust, bentäthet och muskelmassa. Testosteronnivåerna sjunker i takt med att män blir äldre, och redan vid 40 års ålder brukar du kunna märka förändringar i ditt humör eller din fysiska form.
Låga testosteronnivåer kan leda till ångest och depression, minskad sexualaktivitet, försämrad muskelmassa och styrka samt lägre bentäthet. Symtomen varierar från person till person, men att höja testosteronnivåerna kan hjälpa dig att bli mer aktiv och må bättre på många sätt.
Kontakta din läkare och diskutera hormonbehandling, särskilt om du upplever att dina testosteronnivåer är låga fastän du är under 40 år. Hormonbehandling kan ha biverkningar, men din läkare kan gå igenom för- och nackdelarna tillsammans med dig så att du kan fatta ett välgrundat beslut.
Genom att träna regelbundet, särskilt styrketräning, ökar du kroppens egen testosteronproduktion. Enligt Ron Geraci på tidningen Men's Health har studier visat att knäböj och bänkpress stimulerar testosteronproduktionen mer än bicepscurls eller tricepspressar, även om muskelansträngningen känns lika stor. Träna gärna olika muskelgrupper varannan dag för att undvika att överbelasta vissa muskler.
Se till att sova hela åtta timmar per natt och få tillräcklig återhämtning mellan träningspassen. Enligt forskning från University of North Carolina kan brist på sömn och vila sänka dina testosteronnivåer.
Sträva efter att cirka 30 procent av ditt dagliga kaloriintag kommer från fett, något som rekommenderas av Ron Geraci. När kroppen har en stabil energikälla till hands blir det lättare att producera testosteron. Hoppa inte över måltider och ät gärna mycket nötter, eftersom de innehåller enkelomättade fetter som direkt påverkar testiklarnas funktion.
Håll dig borta från stora mängder alkohol. Alkoholkonsumption påverkar det endokrina systemet, vilket i sin tur sänker kroppens produktion av testosteron.
Genom att ha sex regelbundet kan du höja nivåerna av det testosteron som redan cirkulerar i kroppen. En aktiv sexualitet är alltså inte bara ett tecken på god hälsa, utan kan också bidra till att bibehålla hormonbalansen.
Kom ihåg att livsstilsförändringar ofta tar tid innan effekten blir märkbar. Kombinera träning, bra sömn, näringsrik kost och sunda vanor för bästa resultat – och rådfråga alltid läkare om du är osäker på hur du ska gå tillväga.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online