Hur höja Man ​​Testosteronnivåer

hormonet testosteron påverkar många aspekter av den manliga kroppen , inklusive sexlust , bentäthet och muskelmassa . Testosteronnivåerna minskar som män ålder , och du kommer vanligtvis att märka en förändring i ditt humör eller fysisk kondition efter ålder 40 . Låga testosteronnivåer kan ge ångest och depression , minskad sexuell aktivitet , minskad muskelmassa och styrka , samt sänkt bentäthet . Symptomen kan variera för varje person , men att höja testosteronnivåerna kan vara effektivt för att hjälpa dig att bli mer aktiv i många avseenden . Detta är vad du behöver
Enkelomättade fetter
Visa fler Instruktioner
1

Tala med din läkare om hormonbehandling , särskilt om du känner att dina testosteronnivåer är låga även om du ' re under åldern av 40 . Det kan finnas biverkningar till hormonbehandling , men din läkare kan diskutera för-och nackdelar med dig .
2

Håll dig fysiskt aktiv . Genom att utöva ( tyngdlyftning , i synnerhet) , kommer du att öka produktionen av testosteron . Enligt Ron Geraci av Män Hälsa Magazine , har studier visat att knäböj och bänkpress producera mer testosteron än biceps lockar eller triceps pushdowns , även om stammen av musklerna kan känna samma sak . Prova att göra olika muskelövningarvarannan dag för att inte övertränar vissa muskelgrupper . Addera 3

Du ska sova hela åtta timmar om dagen och få tillräckligt med vila mellan utbildningsverksamhet för att undvika sänkning dina testosteronnivåer , enligt forskning som gjorts vid University of North Carolina .
4

Ät en kost som är 30 procent fett , vilket föreslagits av Ron Geraci . Genom att hålla en stor källa av kalorier vid kroppens förfogande , kan du lättare producera testosteron . Undvik inte måltider , och konsumera massor av nötter , eftersom de innehåller enkelomättade fetter som direkt påverka testiklarna funktion
5

Undvik berusningsdrickandet . . Alkoholkonsumtionen påverkar det endokrina systemet , vilket i sin tur minskar produktionen av testosteron.
6

Bo sexuellt aktiva. Genom att ha sex regelbundet , kan du höja nivåerna av redan - cirkulerande testosteron i kroppen . Addera