Få saker är lika frustrerande som att ha tränat på gymmet i flera veckor, följt en hälsosam och kalorisnål kost – för att sedan upptäcka att vågen knappt har rört sig. Om du använder läkemedel som innehåller steroider kan orsaken vara vätskeansamling. Vanliga tecken är händer, fingrar, vrister, handleder och tår som ser uppblåsta ut, samt ett ansikte som verkar uppuffat eller svullet.
Den goda nyheten är att det finns flera effektiva sätt att motverka problemet. Här är en handlingsplan i fem steg.
Se till att du hydrerar din kropp ordentligt. Låter det motsägelsefullt? Faktum är att en uttorkad kropp börjar behålla vatten som en försvarsmekanism. Drick därför minst åtta glas vatten per dag – och mer vid fysisk aktivitet. Ät gärna frukter och grönsaker med högt vatteninnehåll, exempelvis vattenmelon, gurka och tomat.
Salt får kroppen att lagra mer vätska. Genom att dra ner på saltet i matlagningen och undvika extra saltat bordssalt kan du snabbt märka skillnad.
Bearbetad mat innehåller ofta stora mängder natrium och socker, vilket båda bidrar till vätskeansamling. Undvik skräpmat som chips och läsk. Inkludera istället livsmedel rika på kalium, magnesium, aminosyror, kalcium och fibrer – dessa näringsämnen hjälper kroppen att bli av med överskottsvätska.
Regelbunden motion kan vara det allra viktigaste rådet för att minska vätskeansamlingen. När du svettas gör du dig av med både överskottsvatten och salt, vilket särskilt drabbar benen. Testa gärna simning – vattentrycket runt kroppen hjälper till att pressa ut vätska genom huden och via urinblåsan.
Om du använder läkemedel som innehåller steroider, prata med din läkare om det finns ett steroidfritt alternativ. Byt aldrig ut eller avbryt medicinering på egen hand utan att först rådfråga vården.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online