Män har en liten mängd östrogen i kroppen, men det handlar om en särskild manlig variant av hormonet. Det finns både bra och dåligt östrogen, och en mans kropp producerar båda typerna. För att hålla hormonbalansen på rätt nivå bör män därför undvika livsmedel som innehåller östrogenliknande ämnen och istället satsa på mat rik på indol-3-karbinol (I3C) – ett naturligt ämne som bidrar till produktionen av det manliga hormonet testosteron.
I3C får mannens körtelsystem att sluta bilda dåligt östrogen och istället producera bra östrogen, som sedan omvandlas till testosteron. Ämnet finns framför allt i gröna bladgrönsaker, inklusive brysselkål, samt i korsblommiga grönsaker som broccoli och blomkål.
Män bör också äta mer lax, eftersom fisken hjälper till att minska effekten av SHBG – ett könshormonbindande globulin som cirkulerar i blodet. Varje gång testosteron kommer i kontakt med SHBG förs det ut ur blodbanan. Genom att regelbundet äta lax sänks SHBG-nivåerna markant, vilket gör att mer testosteron stannar kvar i kroppen.
Livsmedel rika på zink är idealiska för att höja testosteronnivåerna. Bra källor är brunt ris, ost, baljväxter, nötter och frön. Större mängder zink finns dessutom i kött, fjäderfä och skaldjur.
A-vitamin spelar också en viktig roll för testosteronproduktionen. Vitaminet finns i samma livsmedel som I3C, samt i lax och i frukter och grönsaker med röd eller orange färg, exempelvis morötter, paprika och aprikoser.
Män bör begränsa sitt koffeinintag, eftersom koffein kan hämma testosteronproduktionen. B-vitaminer är å andra sidan avgörande för hormonbildningen. Avokado är ett utmärkt tillskott till en hälsosam kost tack vare sitt höga innehåll av vitamin B6. Bananer innehåller B-vitaminet riboflavin men även bromelain – ett enzym som kan öka libido hos män. Bromelain finns också i ananas. Lax är, än en gång, en utmärkt källa till flera olika B-vitaminer.
Livsmedel rika på E-vitamin, som sparris och aloe vera-juice, bidrar positivt till testosteronproduktionen. HDL-kolesterolet i ägg gynnar reproduktionssystemet hos båda könen. Kalium rekommenderas starkt för att höja testosteronnivåerna och finns bland annat i bananer, torkade plommon, russin och avokado.
Genom att kombinera korsblommiga grönsaker, fet fisk som lax, zinkrik mat samt livsmedel med A-, B- och E-vitamin och kalium kan män på ett naturligt sätt stödja kroppens egen testosteronproduktion – samtidigt som de minskar intaget av koffein och östrogenliknande ämnen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online