Män som lider av hypogonadism har låga nivåer av testosteron. Detta tillstånd kan orsaka erektionsproblem samt fertilitetsbesvär. Testosteronersättningsterapi höjer nivåerna av hormonet och kan lindra eller helt eliminera symtomen. Det finns dessutom naturliga metoder som hjälper kroppen att själv producera mer testosteron. Observera dock att naturliga metoder inte ersätter det testosteron som saknas i kroppen – de stimulerar istället kroppens egen produktion.
Styrketräning är ett effektivt och naturligt sätt att få kroppen att producera mer testosteron. Basövningar, det vill säga övningar som engagerar fler än en muskelgrupp samtidigt, belastar kroppen extra hårt och hjälper till att höja nivåerna av det manliga hormonet. Fokusera därför på tunga vikter med färre repetitioner i dina träningspass.
Intensiteten i din träning måste öka om du vill stimulera testosteronproduktionen på naturlig väg. Tre set med repetitioner ger bättre resultat än ett eller två set, och ett tuffare träningspass främjar samtidigt muskeltillväxten.
Se till att du får tillräcklig vila mellan passen. Att träna samma muskelgrupper varje dag leder inte till muskeltillväxt – träningen bryter ner muskelfibrerna, och en hel dags vila behövs för att de ska repareras och växa. Ger du inte kroppen tillräcklig återhämtning minskar faktiskt både muskelmassan och testosteronnivåerna.
Vissa växtbaserade kosttillskott kan hjälpa kroppen att producera mer testosteron på egen hand. Ginkgo biloba förbättrar blodcirkulationen, vilket kan underlätta transporten av testosteron i kroppen. Sågtandpalm (saw palmetto) är en annan ört som traditionellt används för att främja prostatans hälsa. Den hämmar kroppens omvandling av testosteron till dihydrotestosteron, vilket gör att mer av det naturligt producerade testosteronet stannar kvar i blodet. Rådfråga alltid läkare innan du börjar ta nya tillskott.
Kosten är det allra viktigaste redskapet för att stödja kroppens naturliga testosteronproduktion. Maten du äter varje dag påverkar kroppens funktioner och vilka hormoner den bildar. De proteinrika dieter som många bodybuilders och styrkelyftare följer kan faktiskt sänka testosteronproduktionen. Dessa trenddieter minskar kolhydratintaget och ersätter det med protein. Kroppen behöver visserligen protein för att bygga muskler, men ett intag som överskrider det dagliga behovet kan med tiden ge motsatt effekt.
Öka istället ditt intag av essentiella fettsyror för att naturligt höja testosteronnivåerna. De bästa källorna till dessa nyttiga fetter är fet fisk som lax och tonfisk. Linfrön och nötter är andra utmärkta källor att inkludera i din kost.
Minska samtidigt konsumtionen av sojaprodukter, eftersom de kan höja din östrogennivå. Förhöjda östrogennivåer kan skapa en obalans mellan östrogen och testosteron, vilket resulterar i lägre nivåer av det manliga hormonet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online