Värmevallningar är ett av de vanligaste besvären under och efter menopausen. När östrogennivåerna i kroppen sjunker får hypotalamus – kroppens temperaturreglerande center – allt svårare att hålla kroppstemperaturen i balans.
En värmevallning börjar ofta som en känsla av värme i överkroppen som intensifieras och sprider sig. Du kan börja svettas, huden kan rodna och bli fläckig, pulsen ökar och många upplever även ett tryck i huvudet. Besvären kan vara mycket störande, men det finns flera sätt att lindra dem.
Din läkare kan förskriva östrogentabletter som ersätter den östrogen kroppen förlorat efter menopausen. Om du av någon anledning inte kan använda östrogen finns alternativet gestagen (progesteron) i tablettform.
Soja innehåller fytoöstrogener – växtbaserade ämnen med egenskaper som liknar kroppens eget östrogen. Bra källor är sojabönor, tofu och sojamjölk. Det finns även kosttillskott med sojaextrakt.
Det är betydligt lättare att återhämta sig från en värmevallning i ett svalt rum än i ett varmt. Sänk gärna inomhustemperaturen något, särskilt på natten.
Fyll kylskåpet med kallt vatten. Att dricka kallt vatten under en värmevallning kan hjälpa den att passera snabbare.
Regelbunden motion förbättrar din allmänhälsa och gör det lättare för kroppen att reglera temperaturen när en värmevallning kommer.
Koffein är känt för att kunna utlösa värmevallningar. Försök därför att minska på kaffe, te och energidrycker.
Nikotin är precis som koffein ett stimulerande ämne, och stimulantia kan framkalla värmevallningar. Att sluta röka gynnar dessutom hälsan på många andra sätt.
Kombinera gärna flera av dessa råd för bästa resultat. Om dina värmevallningar är mycket besvärande eller påverkar din livskvalitet i hög grad, kontakta alltid din läkare för individuell rådgivning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online