Så höjer du dina testosteronnivåer naturligt

Låga testosteronnivåer kan orsaka en rad hälsoproblem hos män, bland annat depression, nedsatt libido, trötthet och oönskad viktökning. Medan många män försöker öka sitt testosteron genom dyra injektioner och andra androgentillskott, är det få som vet att hormonbalansen i många fall kan återställas naturligt. Här är några effektiva metoder som kan hjälpa dig att höja dina nivåer.

OBS: Påbörja aldrig någon diet, tillskott eller träningsprogram utan att först rådfråga en läkare eller annan hälsoexpert. Om du misstänker att dina hormoner är i obalans bör du alltid söka professionell rådgivning.

Så här ökar du ditt testosteron naturligt

1. Få i dig mer zink

Att öka ditt zinkintag är ett av de enklaste sätten att höja låga testosteronnivåer. Zink är nämligen en av nyckelkomponenterna i detta manliga hormons kemiska sammansättning. Livsmedel som naturligt är rika på zink inkluderar rött kött, ägg och mejeriprodukter. Du kan också komplettera kosten med ett multivitaminpreparat som innehåller zink.

2. Prova ginseng och sågpalm

Ginseng och sågpalm (saw palmetto) är två örter som har använts i århundraden för att stärka manlig funktion och vitalitet. Båda är prisvärda alternativ som visat sig vara effektiva vid behandling av lågt testosteron.

3. Ät rätt sorters fett

Forskning visar att män som äter enkelomättat fett – som finns i nötter och olivolja – samt mättat fett från rött kött och fullfeta mejeriprodukter har naturligt högre testosteronnivåer. För bästa möjliga näringskvalitet bör du välja kött och mejeriprodukter från betesuppfödda djur som levit under goda förhållanden.

4. Träna med vikter

Utöver kostförändringar finns det också fysiska metoder för att öka testosteronet och återställa hormonbalansen. Styrketräning med vikter och andra former av motståndsträning har visat sig höja låga testosteronnivåer över tid, samtidigt som det bygger muskelmassa och förbättrar den allmänna hälsan.

5. Prioritera sömn och ett aktivt sexliv

Tillräcklig sömn och ett regelbundet sexliv stimulerar kroppens egen produktion av testosteron. Se till att sova mellan sju och nio timmar per natt för optimal hormonbalans.

6. Minska överflödigt kroppsfett

Att gå ner i vikt hjälper också till att förbättra testosteronbalansen. När kroppen bär på för mycket fett stimuleras produktionen av östrogen, vilket i praktiken motverkar testosteronets positiva effekter.

7. Skär ner på alkohol och rökning

Att minska sin alkoholkonsumtion och sluta röka har en dokumenterat positiv inverkan på testosteronnivåerna. Om kroppen måste lägga stor energi på att rensa ut toxiner blir det färre resurser över till testosteronproduktionen.