Östrogen är ett viktigt hormon för hälsan hos både män och kvinnor, men för kvinnor är det särskilt avgörande att hålla nivåerna i balans. När en kvinna når klimakteriet sjunker östrogennivåerna naturligt, vilket kan leda till värmevallningar, minskad sexlust, trötthet och depression.
För män med låga östrogennivåer är den största risken utveckling av låg bentäthet. Detta framkommer i en studie publicerad i American Journal of Medicine, ledd av dr Shreyasee Amin och hennes kollegor vid Mayo Clinic.
Här är fem naturliga sätt att höja dina östrogennivåer:
MacaActive är en växt från Peru som hjälper kroppen att balansera sina hormoner på ett naturligt sätt. Enligt dr Hugo Malaspina hjälper MacaActive äggstockarna och de endokrina körtlarna att producera mer östrogen hos kvinnor vars nivåer har sjunkit. Han har över 200 patienter vars klimakteriebesvär förbättrats efter att de börjat använda tillskottet.
Soja innehåller fytoöstrogener, växthormoner som kan bidra till att balansera kroppens hormonella jämvikt. Att regelbundet inkludera ekologiska sojaprodukter i kosten – exempelvis tofu, tempeh och sojamjölk – kan vara ett effektivt sätt att motverka östrogenbrist, även hos män.
Linfrön har egenskaper som liknar östrogen och kan lindra klimakteriebesvär genom att fungera som ett naturligt östrogenersättning. Mal linfrönen i en kaffekvarn och strö dem över flingor, yoghurt eller blanda ner dem i smoothies och andra drycker för bästa näringsupptag.
Yogans positioner stimulerar binjurarna och hjälper kroppen att reglera sina hormonnivåer, inklusive östrogen. Regelbunden yogapraktik kan dessutom minska stress, vilket i sig gynnar den hormonella balansen.
En näringsrik kost är avgörande om du vill höja dina östrogennivåer. När kroppen och det endokrina systemet får de näringsämnen de behöver fungerar hormonproduktionen optimalt. Fokusera på fullkorn, grönsaker, frukt, nyttiga fetter och magra proteiner.
Kom ihåg att alltid rådfråga läkare innan du gör större förändringar i din kost eller börjar ta nya kosttillskott, särskilt om du har befintliga hälsotillstånd eller tar mediciner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online