Under klimakteriet minskar produktionen av kvinnliga hormoner, vilket får hypotalamus – hjärnans temperaturreglerande center – att hamna i obalans. Det gör att blodkärlen dras samman och vidgas oregelbundet, vilket skapar en plötslig värme- och rodnadskänsla i huden som kallas värmevallningar. Besvären kan vara jobbiga, men med några enkla livsstilsförändringar går det att minska både frekvensen och intensiteten.
Rör på dig i minst 30 minuter varje dag för att höja nivåerna av endorfiner i blodet. Detta naturliga må-bra-hormon minskar i kroppen under klimakteriet, och motion har dessutom visat sig minska både frekvensen och längden på värmevallningar.
Välj andningsbara material som bomull, som släpper ut värmen och låter luften cirkulera mot huden. Sov gärna i bomullslakan och öka ditt vattenintag för att hålla kroppen sval även inifrån.
Minska intaget av kryddstark mat och heta drycker, eftersom dessa höjer kroppstemperaturen. Komplettera också din kost med vitamin E, B och C samt magnesium – viktiga näringsämnen som kroppen lätt förlorar vid kraftigt svettande.
Använd djupandningsövningar för att lugna kroppen och förebygga stressutlöst hyperventilation. Aromatiska dofter och eteriska oljor som lavendel, ylang ylang, vanilj, ros och salvia kan hjälpa till att ro dina sinnene och skapa inre lugn.
Använd luftkonditionering och fläktar för att hålla temperaturen nere, och torka av huden med fuktiga servetter under dagen för att hålla den fräsch och återfuktad.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online