Att stirra på en bärbar datorskärm för länge kan snabbt leda till huvudvärk, och den vanligaste orsaken är ögontrötthet. Andra vanliga symtom är torra eller vattniga ögon, stela axlar och nacke, trötta, kliande eller brännande ögon samt ökad känslighet för ljus. Tillsammans är dessa symtom en tydlig signal på att du inte använder din dator på ett ergonomiskt korrekt sätt och att dina ögon får arbeta för hårt.
Det goda nyheterna är att det varken är svårt att lindra huvudvärken eller att förebygga så att problemet inte kommer tillbaka. Med några enkla vanor och justeringar i din arbetsmiljö kan du skydda både ögonen och din övergripande komfort.
Svälj ett smärtstillande preparat tillsammans med ett glas vatten. Detta lindrar huvudvärken, men löser inte grundproblemet – om du inte samtidigt ändrar hur du använder datorn kommer besvären sannolikt återkomma.
Ta regelbundna pauser från skärmen. Mayo Clinic rekommenderar 20/20/20-regeln: var 20:e minut ska du rikta blicken mot något som ligger minst 6 meter bort i minst 20 sekunder. Detta ger ögonmusklerna välbehövlig vila.
Bär du korrigerande glasögon eller linser och har inte varit hos optiker på över ett år? Boka då en synundersökning. En föråldrad synkorrektion är en vanlig men förbisedd orsak till ögonbelastning och huvudvärk.
Lämna datorarbetsplatsen en stund. Gör enkla stretchövningar för att lossa upp kroppen, eller lägg dig ner några minuter med slutna ögon. Detta lindrar inte bara huvudvärken utan ger hela kroppen en uppfriskande paus.
Placera den bärbara datorn minst 50 centimeter från ögonen. Har du svårt att läsa skärmen kan du enkelt förstora texten genom att trycka ner "Ctrl" och "+" samtidigt. Minska textstorleken med "Ctrl" och "–". Ett större och tydligare teckensnitt minskar ansträngningen avsevärt.
Stäng av bildskärmen men låt skärmen vara uppfällad. Ser du speglingar eller blänk i ytan kan det vara själva orsaken till huvudvärken. Flytta datorn, byt sittplats eller justera persienner, belysning och gardiner tills reflektionerna försvinner.
Torka rent datorskärmen regelbundet. Dammpartiklar på skärmen sänker kontrasten och gör texten svårare att läsa. De bidrar dessutom till problem med reflexer och blänk, vilket ytterligare belastar ögonen.
Känner du att ögonen ofta är torra? Använd konstgjorda tårar flera gånger under dagen. Det minskar ögonirritationen, motverkar ögontröttheten och gör att risken för nya huvudvärkar sjunker markant.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online