Om du lider av huvudvärk vet du hur mycket den kan störa ditt liv. Med naturliga metoder kan du både lindra smärtan och förebygga nya anfall. Receptfria läkemedel kan hjälpa på kort sikt, men de förebygger inte huvudvärk och bör inte användas kontinuerligt – används de för ofta tappar de dessutom sin effekt.
Träna regelbundet och testa meditation för att slappna av – det hjälper dig att lindra huvudvärk på ett naturligt sätt. Stress är en vanlig utlösande faktor. Djupandning kan hjälpa dig att kontrollera stressreaktionen, och fysisk aktivitet förbättrar kroppens förmåga att hantera stress. Regelbundna massagebehandlingar kan också hjälpa till att lösa upp spänningar i musklerna, eftersom spända muskler i axlar, rygg och nacke ofta ligger bakom huvudvärk.
Prioritera god sömn. För lite sömn gör dig mer mottaglig för stress och leder till trötthet och utmattning. Att vara övertrett är en av de vanligaste orsakerna till huvudvärk, så se till att ge kroppen den vila den behöver.
Skriv ner när dina huvudvärk uppstår och vad som hände innan anfallet startade, inklusive vad du åt eller drack. Med tiden kanske du börjar se ett mönster. Om en viss maträtt eller en viss situation verkar ligga bakom besvären, gör ditt bästa för att undvika den.
Ät varierat och överväg ett multivitamintillskott för att bli av med huvudvärken. En kost som saknar vissa näringsämnen – särskilt magnesium – kan orsaka huvudvärk. Hoppa inte över måltider, och se till att äta något regelbundet, även om det bara är ett hälsosamt mellanmål. Uteblivna måltider kan nämligen sänka blodsockret och utlösa huvudvärk.
Överväg också att minska koffein och läsk. Om du är beroende av koffein kan huvudvärken till och med bli värre i början – abstinens är en vanlig reaktion. Samtidigt kan koffein i sig utlösa huvudvärk. Läsk innehåller dessutom konstgjorda sötningsmedel som kan ge huvudvärk hos vissa människor.
Begränsa din exponering för rök, parfym, eau de cologne och andra starka dofter – detta gäller även luftfräschare och doftljus. Du kan vara allergisk mot doftämnen eller extra känslig för rök. Måste du vistas i dessa miljöer, se till att ta friskluftspaus ofta – det kan minska din reaktion.
Drick med måtta och sippa långsamt istället för att tömma glaset snabbt. Undvik rödvin, eftersom det innehåller tyramin – ett ämne som kan utlösa huvudvärk. Vitt vin innehåller inget tyramin och är därför ett skonsammare alternativ.
Kontakta din läkare för hjälp att ta reda på vad som orsakar huvudvärken och vilka behandlingar som finns. Om du inte lyckas minska eller bli av med besvären med metoderna ovan kan ett underliggande medicinskt tillstånd ligga bakom. Var inte rädd för att använda huvudvärksmedicin när det verkligen behövs – ibland är det nödvändigt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online