Naturliga huskurer mot migrän – så lindrar du huvudvärken

Migränens intensiva smärta kan få en helt vanlig dag att stanna av på ett ögonblick. Det finns många möjliga utlösare bakom migränattacker, bland annat allergier, rökning, alkohol, lågt blodsocker, överanvändning av vissa läkemedel, fysisk överansträngning, näringsbrister, sömnbrist och menstruation. Genom att identifiera dina egna utlösare och kombinera dem med naturliga huskurer kan du minska både frekvensen och svårighetsgraden av dina migräner.

Huskurer med frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker kan spela en stor roll i lindrandet av migränsmärta. Här är några beprövade huskurer:

• Citronskal: Mal citronskal till en pasta och gnid in den i pannan – en klassisk kur som kan lindra migränsmärtan.
• Druvjuice: Krossa färska druvor och drick saften utan att tillsätta vatten.
• Kålblad: Krossa färska kålblad och använd dem som en kompress mot pannan.
• Juiceblandning: Blanda färsk juice från rödbeta, gurka, spenat och morötter till en näringsrik dryck.

Vitaminet niacin är också känt för att lindra huvudvärksmärta. Det finns naturligt i solrosfrön, nötter, fullkornsvete, gröna bladgrönsaker, lever, tomater, jäst och fisk. Niacin kan även tas i tablettform – rådfråga i så fall din läkare eller apotekspersonal först.

Motion och aromaterapi

Regelbunden motion är avgörande för att hålla migränerna stången. Träning hjälper kroppen att frisätta endorfiner – kroppens egen naturliga smärtlindring. Prova att promenera 30 minuter om dagen.

Aromaterapi med lavendel, eukalyptus, sandelträ eller pepparmynta kan också vara verksamt. Dessa dofter finns i tvålar och ljus och hjälper dig att slappna av. Regelbundna massagebehandlingar kan dessutom förebygga migrän, liksom kalla kompresser. Kompresser av linfrö som läggs över ögonen, tillsammans med bovetekuddar, kan bidra till att lindra migränsmärtan.

Förebyggande åtgärder

Förebyggande arbete är ofta den bästa strategin mot migrän. Här är några viktiga livsstilsförändringar:

• Drick rikligt med vatten för att hålla kroppen väl hydrerad.
• Ät mindre portioner oftare för att hålla matsmältningen igång jämnare.
• Undvik socker, vitmjöl, godis, inläggningar, konserverade och fettrika livsmedel samt raffinerade spannmålsprodukter.
• Prova en kort fasta på två till tre dagar där du endast konsumerar apelsinjuice och vatten för att rena systemet. Avsluta därefter fastan med måltider som mest består av frukt under flera dagar.
• Använd en luftfuktare i sovrummet, eftersom torr luft kan förvärra besvären.
• Sluta röka – tobak är en välkänd migränutlösare.
• Håll regelbundna sömntider – gå och lägg dig och vakna ungefär samtidigt varje dag.

Kom ihåg att återkommande eller svåra migräner alltid bör utredas av en läkare, särskilt innan du prövar nya behandlingsformer.