Enligt National Headache Foundation drabbas nästan 30 miljoner amerikaner av migrän, och majoriteten av dessa är kvinnor. Migrän kännetecknas oftast av dunkande smärta på ena sidan av huvudet och åtföljs ofta av illamående, kräkningar och överkänslighet för ljus. Även om en migrän kan kännas som att huvudet ska sprängas, finns det flera saker du själv kan göra för att få lindring. Här är några beprövade metoder.
Aerobisk träning har visat sig lindra migrän, enligt webbplatsen Headaches Update. I en studie bland migrändrabbade deltog vissa i aerobisk träning, och de fick mindre intensiva huvudvärksanfall som dessutom varade kortare tid jämfört med de som inte tränade. Den lindrande effekten tros bero på endorfiner och andra kemiska ämnen i kroppen som aktiveras vid fysisk aktivitet.
Med aerobisk träning finns det många alternativ att välja mellan. Du kan ta en promenad, gå på löpband, cykla eller simma. Det viktigaste är att hitta en form av rörelse som passar dig och att göra den till en regelbunden vana.
Självhjälpswebbplatsen Innerself rekommenderar att man mjukar upp kroppen för att lindra migrän. Rör alla leder i kroppen, en i taget, genom hela deras rörelseomfång. Detta hjälper till att släppa spänningar som kan förvärra huvudvärken.
En annan avslappningsövning fokuserar specifikt på huvudet. Sitt ner och låt huvudet slappna av helt och hänga så löst som möjligt. För hakan så nära bröstet som du kan. Vrid sedan långsamt huvudet medurs flera gånger och upprepa övningen moturs. Rör dig lugnt och kontrollerat under hela övningen.
Att hänga upp och ner eller stå på huvudet kan ge lindring vid migrän. När blodet strömmar till hjärnan förbättras cirkulationen. Försök stå på huvudet i minst en minut och öka gradvis tiden uppochner allteftersom du blir bekvämare med övningen. Observera att du bör undvika den här övningen om du har ryggproblem eller om huvudvärken redan är för intensiv.
Många använder migrän som ursäkt för att inte ha sex, men faktiskt kan sex ge lindring vid migrän. Enligt headacheupdates.com gäller att ju starkare orgasm, desto större lättnad från migränsymtomen. Detta förklaras av de endorfiner och den avslappnande effekt som kroppen upplever.
Dessa metoder kan fungera som komplement för att lindra migränbesvär, men de ersätter inte medicinsk vård. Om du lider av återkommande eller svåra migrän, kontakta alltid läkare för rätt diagnos och behandlingsplan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online