Migrän kan vara helt försvagande och ställa till det i hela vardagen. För att kunna hantera smärtan effektivt är det först och främst viktigt att avgöra om du lider av migrän eller av någon annan typ av huvudvärk, exempelvis bihålehuvudvärk.
Typiska migränsymptom inkluderar skarpa, ofta pulserande smärtor som kan drabba ena eller båda sidorna av huvudet. Många upplever även ljuskänslighet, suddig syn, illamående eller yrsel. Om du misstänker att du har migrän finns här flera konkreta steg som kan hjälpa dig att både förebygga anfallen och lindra smärtan när den väl kommer.
Ett av de viktigaste stegen är att ta reda på vad som orsakar dina migrän. För en migrändagbok där du dokumenterar vad du gjorde, vad du åt och hur du mådde under dagen innan ett anfall startade. På så sätt kan du med tiden upptäcka tydliga mönster. Vanliga utlösare är stress och starkt solljus, men hos vissa personer kan livsmedel som choklad och alcohol provocera fram migrän, medan andra drabbas av hormonella orsaker.
När du väl vetat vad som utlöser dina migrän gäller det att aktivt undvika dessa faktorer. Vid vissa livsmedel är det enkelt: ger choklad dig migrän ska du helt enkelt inte äta choklad. Det är dock alltid lättare sagt än gjort. Om stress är din största utlösare behöver du lära dig strategier för att både förebygga och hantera stress. Utlöses migränen av solljus är ett bra råd att alltid ha solglasögon nära till hands.
Om du ändå får ett migränanfall är det värdefullt att lära sig känna igen de allra första symptomen. Det är betydligt lättare att stoppa en migrän i sitt tidiga skede än att bli av med en fullt utvecklad attack. Testa olika hanteringstekniker och ta reda på vilka som fungerar bäst för dig – det kan kräva lite trial and error innan du hittar rätt.
Massage kan vara en effektiv hjälp. Massera gärna bakhuvudet och nackens muskler, eftersom spänningar där ofta förvärrar migränsmärtan.
Testa att lägga värme- eller kylförpackningar mot huvudet eller nacken. Att växla mellan värme och kyla kan dessutom vara särskilt verksamt för många.
När migränen väl brutit ut hjälper det oftast att lägga sig i ett mörkt och tyst rum. Kombinera gärna vila med en värme- eller kylförpackning enligt tipset ovan.
Koffein kan hjälpa kroppen att bekämpa migränsmärta. Drick kaffe eller annan koffeinhaltig dryck vid de första tecknen på migrän. Många receptfria migränläkemedel innehåller dessutom just koffein som verksam beståndsdel.
Om inget av dessa råd ger dig lindring är det dags att kontakta din läkare. Det finns idag flera receptbelagda läkemedel som antingen kan förebygga migränanfall eller behandla dem effektivt när de väl har startat. Tveka inte att söka professionell hjälp om migränen påverkar din livskvalitet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online