Spänningshuvudvärk uppstår när musklerna i huvudet och nacken drar ihop sig kraftigt. Detta är den vanligaste typen av huvudvärk och kan drabba vem som helst, när som helst. Nackbelastning är en av de vanligaste orsakerna. Obehaget kan kännas som ett skruvstäd som klämmer åt runt huvudet. Om nacken hålls i en bestämd position på grund av hur du sitter eller står, kan nackmusklerna spännas och utlösa smärta. Det finns flera effektiva sätt att behandla huvudvärk som beror på nackspänning.
Massera din nacke och ditt huvud. Att gnugga tinningarna lindrar en del av obehaget. Lägg en hand på varje sida om nacken och tryck försiktigt på musklerna och senorna. Detta hjälper till att släppa spänningen i nacken och minskar huvudvärken efter ett tag. Om det är svårt att massera nacken själv kan du investera i ett massageredskap eller be någon hjälpa dig.
Värmebehandling eller en varm dusch ger ofta lindring. Värme får spända muskler att slappna av. Lägg en värmekudde på baksidan eller sidorna av nacken och låt den ligga där i cirka 20 minuter. Efter den tiden bör du märka att muskelspänningen i nacken minskar, och huvudvärken brukar också avta med tiden. En varm dusch har samma effekt. Ställ dig under det varma vattnet och låt det strömma över nackens bak- och sidor. Nackmusklerna bör slappna av inom några minuter.
Avslappningstekniker som meditation eller yoga kan hjälpa till att lindra huvudvärk som orsakas av nackspänning. Dessa tekniker hjälper också nackmusklerna att slappna av. Skapa en daglig rutin med meditation eller yoga för att hålla nacken mjuk och rörlig. Detta kan förebygga huvudvärk innan den ens börjar.
En god hållning kan bidra till att lindra både huvudvärk och nackspänning. Om du tenderar att sjunka ihop belastar du nackmusklerna och senorna, vilket kan få dem att spännas mer än nödvändigt. Sitt eller stå med rak rygg och nacke. Så snart du upptäcker att du sjunker ihop – rätta genast till din hållning.
Ta NSAID-preparat eller aspirin för att lindra huvudvärkssmärtan. Medicinen kan också minska muskelspänningen i nacken, vilket gör att huvudvärken går över. Observera dock att dessa receptfria läkemedel endast lindrar symptomen tillfälligt. Det bästa långsiktiga skyddet är att rätta till din hållning och regelbundet göra övningar som håller nacken rörlig. Rådfråga alltid din läkare innan du tar NSAID-preparat eller aspirin.
Kontakta läkare om huvudvärken är intensiv, kommer plötsligt, återkommer ofta eller åtföljs av andra symtom som feber, synrubbningar eller stel nacke. Det kan tyda på ett allvarligare tillstånd som kräver medicinsk bedömning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online