Träning som lindrar huvudvärk
Huvudvärk kan förstöra vilken dag som helst. Om du lider av återkommande huvudvärk söker du säkert efter all lindring du kan få. Regelbunden träning kan faktiskt hjälpa till att minska hur ofta huvudvärken kommer. Motion lindrar stress, som är en av de vanligaste utlösande faktorerna bakom huvudvärk, och det förbättrade blodflödet samt frisättningen av endorfiner bidrar ytterligare till att förebygga besvären.
Så här kommer du igång
- Välj en träningsform du gillar. Välj något som du kan utföra regelbundet och som du tycker är roligt. En trivsam aktivitet sänker dina stressnivåer, och det ökade blodflödet hjälper till att förebygga huvudvärk.
- Värm upp alltid innan passet. Plötslig intensiv träning kan i sig utlösa huvudvärk. Ta cirka fem minuter på dig att gradvis höja pulsen.
- Fokusera enbart på träningen. Utmana dig själv och låt tankarna vila på själva aktiviteten. Om du oroar dig för andra saker samtidigt kommer träningen inte att lindra stressen i samma utsträckning.
- Avsluta lugnt. Se till att ta dig tid till nedvarvning och stretching i slutet av varje pass, så att kroppen får återhämta sig på ett skonsamt sätt.
- Träna cirka 30 minuter per dag. Kontinuitet är nyckeln – regelbunden träning minskar huvudvärk betydligt bättre än oregelbunden träning.
- Schemalägg fasta tränings tider. Detta hjälper din kropp att hamna i en naturlig rytm, vilket i sin tur minskar stress och risken för huvudvärksattacker.
Kom ihåg
Tänk också på att dricka tillräckligt med vatten före, under och efter träningen, eftersom vätskebrist är en vanig orsak till huvudvärk. Om huvudvärken är svår, långvarig eller förvärras vid fysisk ansträngning bör du kontakta läkare för att utesluta underliggande orsaker.
