Hypniska myoklonier (sömnstartar) är plötsliga, kortvariga, ofrivilliga muskelkontraktioner som inträffar vid sömninsättning. De drabbar ~70 % av befolkningen ibland.
Typiska drag
- Enstaka eller få drar (ben, armar, hela kroppen)
- Känsla av att falla, blitzande ljus eller hörbart knäpp
- Kort uppväckning; somnar snabbt igen
Utlösande faktorer
- Sömnbrist, oregelbundet schema
- Koffein, nikotin, stimulanser
- Stress, ångest
- Intensiv kvällsträning
- Obekväm sömnmiljö
Hantering
- Konsekventa sömn- och uppvakningstider (även helger)
- Avslappningsrutin 30–60 min (inga skärmar, dimmat ljus)
- Begränsa koffein efter 12.00; undvik alkohol innan sömn
- Kyligt, mörkt, tyst sovrum
- Vitt brus eller öronproppar vid ljudkänslighet
När du bör konsultera sömnspecialist
- Frekventa/allvarliga drar som stör sömninsättning eller uppehåll
- Skador från drar
- Kombinerat med andra sömnsymtom (snarkning, apné, RLS, narkolepsi)
- Nyinsatt i vuxen ålder utan tydlig utlösare
Godartade hypniska myoklonier behöver ingen behandling; försäkring och sömnhygien räcker.
