Vad betyder det när du försöker sova din kropp går in i den här pirrande-yrselfasen som ibland kan ta sig igenom men sedan rycka riktigt hårt få en flämtning eller ett stort andetag?

Detta kan vara ett tecken på ett tillstånd som kallas "sömnstarter" eller hypniska ryck. Dessa är ofrivilliga muskelsammandragningar som händer när du somnar. De kan kännas som ett plötsligt ryck eller spasm, och de kan åtföljas av en stickande eller yr känsla.

Sömnstarter är vanliga, och de är vanligtvis inte en anledning till oro. Men om de är allvarliga eller stör din sömn, bör du prata med din läkare. Det finns några saker de kan göra för att hjälpa dig hantera sömnstarter och förbättra din sömnkvalitet.

Här är några tips som kan hjälpa dig att minska antalet sömnstarter:

- Håll ett regelbundet sömnschema och få tillräckligt med sömn varje natt. Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna.

- Skapa en avkopplande läggdagsrutin. Detta kan inkludera att ta ett varmt bad, läsa en bok eller lyssna på lugnande musik.

- Undvik koffein och alkohol före sänggåendet.

- Se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och svalt.

- Överväg att använda en white noise-maskin eller öronproppar för att blockera buller.