Så blir du av med lågt blodsocker – lösningar med kost och motion

Medan de flesta fokuserar på riskerna med högt blodsocker (hyperglykemi) finns det lika många fallgropar för personer som lider av lågt blodsocker (hypoglykemi). Enligt Mayo Clinic inkluderar symtomen på detta tillstånd suddig syn, förvirring samt i svårare fall medvetslöshet eller krampanfall. Den goda nyheten är att många fall av hypoglykemi kan hanteras effektivt genom rätt kost och anpassad motion.

Vad du behöver

• Blodsockermätare

Instruktioner

Hantera hypoglykemi genom kost och motion

1. Normalisera ditt intag av långsamt smältande kolhydrater för att hålla blodsockret stabilt under hela dagen. Det innebär att äta ungefär samma mängd kolhydrater vid varje måltid och begränsa dig till livsmedel med lågt glykemiskt index – en skala som rangordnar kolhydrater efter hur mycket de påverkar blodsockret. Bra exempel är grönsaker, frukt och fullkornsprodukter.

2. Agera snabbt vid symtom. Om du märker tecken på hypoglykemi, även mellan måltiderna, bör du omedelbart äta en eller två frukter för att höja blodsockret och snabbt komma ur farozonen.

3. Undvik livsmedel med mycket tillsatt socker, även så kallade hälsoprodukter som färsk fruktjuice. Läs alltid innehållsförteckningen noggrant och leta efter socker och sockerersättningar som majssirap, dextros, sackaros och high fructose corn syrup (glukos-fruktossirap). Att undvika dessa är avgörande, eftersom en snabb blodsockerhöjning ofta följs av ett kraftigt blodsockerfall som kan utlösa nya besvär.

4. Träna med hög intensitet, exempelvis sprintintervaller eller styrketräning, för att förebygga hypoglykemi i samband med fysisk aktivitet. Enligt DiabetesInControl.com kan du öka träningsintensiteten en stund om symtomen kommer under ett pass, tills de börjar avta. Observera dock att du behöver äta direkt efter träningen, eftersom den ökade belastningen kan påverka blodsockernivån negativt när passet är över.

Kombinationen av regelbundna måltider med långsamma kolhydrater och genomtänkt träning gör att de flesta med hypoglykemi kan hålla blodsockret stabilt i vardagen. Kontakta alltid läkare om symtomen kvarstår eller förvärras, så att du får rätt diagnos och behandling.