En låg- till medelhögintensiv aerob aktivitet utförd i början av en träningspass för att gradvis höja hjärtfrekvens, kroppstemperatur och blodflöde.
| Fördel | Mekanism |
|---|---|
| Ökad muskeltemperatur | Förbättrar enzymaktivitet, kontraktil hastighet, elasticitet → ↓ skaderisk |
| Förbättrad syreleverans | ↑ hjärtutkast → ↑ O₂ till arbetande muskler → uppskjuter trötthet |
| Kardiovaskulär priming | Gradvis HR/BP-stigning → ↓ ischemisk risk, förbättrar slagvolym |
| Metabol aktivering | ↑ glykogenolys, lipolys; förbereder energisystem |
| Neuromuskulär beredskap | Förbättrar motorenhetsrekrytering, reaktionstid |
| Psykologisk förberedelse | Övergång från vila till fokus; minskar ångest |
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online