Att skydda ditt antal vita blodkroppar är en viktig förebyggande åtgärd för att hålla immunförsvaret starkt. Vita blodkroppar innehåller proteiner som kallas antikroppar, och de hjälper till att hålla kroppen fri från sjukdomar – så länge som systemet inte överväldigas av inflammation eller infektion. För att kunna försvara kroppen effektivt måste de vita blodkropparna reagera snabbare på en infektion än vad infektionen hinner växa sig stark.
När du är sjuk eller förkyld bör du stanna hemma. Sjukdom är ett tecken på att kroppen kämpar mot en infektion eller försöker göra sig av med gifter. Vila i sängen och låt kroppen läka ordentligt och snabbt. Ät grönsakssoppor och drick sex till åtta glas vatten om dagen för att skölja ut gifter ur kroppen. Att sakta ner när du är sjuk främjar läkning och minskar utsläppet av stresshormoner som kortisol.
Börja dagen med en näringsrik frukost och fortsätt äta hälsosamt under hela dagen. Till frukost kan du exempelvis äta havregrynsgröt med kanel och några råa solrosfrön, och dricka en kopp grönt te för antioxidanterna. Till lunch passar en sallad på råa grönsaker med några mandlar och ett glas tomatjuice. Till middag kan du prova ugnsbakad lax eller kalkon med grönsaker och en sötpotatis som tillbehör. Ät middagen två till tre timmar innan läggdags.
Ta ett acidofilustillskott för att främja nyttiga bakterier i tarmen och bygga upp immunförsvaret. Eftersom 60 till 70 procent av immunsystemet faktiskt finns i tarmslemhinnan är det mycket klokt att stärka och skydda just detta område. Det skyddar de vita blodkropparna och bevakar immunförsvaret mot angripande patogener och bakterier.
Få in någon form av aerob träning varje dag. Tycker du inte om att träna ensam kan du ta med en vän eller gå med på ett gym. Väljer du gymmet kan det vara bra att träna med en personlig tränare för att lära dig använda redskapen samt hur du andas rätt och använder korrekt teknik. En stark kropp bekämpar sjukdomar och skyddar immunförsvaret mot infektioner.
Anmäl dig till en meditationskurs för att minska oro och stress från jobbet eller privatlivet. Försök hålla dig så lugn som möjligt och sänk stressnivåerna som en del av din hälsokur, särskilt under de första timmarna efter lektionen. Dina vita blodkroppar skyddas bäst när du håller oron på minimum.
Lägg tid på att skratta tillsammans med familj och vänner. Skratt sänker stressnivåerna och frigör hormonet endorfin, vilket skapar glädje – en bonus för immunförsvaret. Låt inte jobbet ta över; schemalägg regelbundna utflykter med dem som står dig nära.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online