Forskning visar tydligt att det finns ett starkt samband mellan regelbunden motion och minskad kronisk inflammation. Kronisk inflammation uppstår när kroppen inte lyckas stänga av sitt immunförsvarssvar, och med tiden kan den ständiga strömmen av immunceller skada kroppens inre funktioner. Detta kan i sin tur leda till en rad sjukdomar, bland annat reumatoid artrit och eksem. Forskningen visar även kopplingar mellan kronisk inflammation och allvarliga tillstånd som diabetes, Alzheimers sjukdom, hjärtsjukdom och cancer.
Nyckeln är att vara aktiv utan att överdriva. Även om motion skyddar kroppen mot inflammation kan för intensiv träning få inflammationen att öka kraftigt istället. En måttlig och hälsosam nivå anses vara cirka 30 minuter per dag, fem dagar i veckan.
Tre av veckans fem träningspass bör ägnas åt aerob träning, medan de återstående två passen gärna kombinerar styrketräning med aeroba övningar. Även om maratonlöpning inte är den mest effektiva träningsformen för att minska inflammation fungerar aeroba aktiviteter som promenader, löpning på kortare distanser och crosstrainer utmärkt som grund för ett varierat träningsprogram.
Välj en träningsform som får upp din puls till cirka 50–85 procent av din maxkapacitet, men se till att det är något du verkligen tycker om – det gör det mycket lättare att hålla fast vid träningen. När pulsen höjs saktar immunförsvarets överreaktion ner över tid, och det är framför allt kontinuiteten som ger resultat. Genom att utgå från aktiviteter du gillar, som vandring, basket, tennis eller tempofylld dans, ökar chansen betydligt att din nya rutin består på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online