Så behandlar du autoimmuna sjukdomar med yoga

Att använda yoga som komplementär behandling vid autoimmuna sjukdomar kan vara ett värdefullt stöd för din hälsa. Många besvär beror delvis på ohälsosamma vanor och bristande kunskap om kroppen – områden där yoga kan göra verklig skillnad. Att leva en yogisk livsstil kan förbättra i princip alla hälsotillstånd.

Det är dock viktigt att komma ihåg att yoga aldrig ska ersätta den vård du fått av din läkare. Fortsätt med de behandlingar och mediciner som ordinerats, men låt yogapraktiken fungera som ett positivt komplement.

Det här behöver du

• Ett hälsosamt kostupplägg
• En yogamatta och bekväma kläder
• Gärna en kvalificerad yogainstruktör

Så använder du yoga vid autoimmuna sjukdomar

1. Ät en hälsosam, yogianpassad kost. Fyll tallriken med antioxidantrika livsmedel som grönsaker och frukt. Kombinera med fullkornsprodukter, magra proteiner och fettsnåla mejerivaror. En central del av yogalivsstilen är näring som gynnar hela kroppen.

2. Rör på dig med regelbunden yogaträning. Öva yogans rörelser kontinuerligt. Eftersom träningen är skonsam bygger du upp kondition och styrka utan att belasta resten av kroppen. Yoga förbättrar muskeltonus, flexibilitet och din allmänna fysiska form.

3. Använd yoga för meditation och positiva tankar. Yoga i kombination med meditation kan minska upplevd smärta genom att lugna sinnet och slappna av i kroppen. En mer positiv tankegång kan dessutom förstärka effekten av den behandling din läkare har ordinerat.

4. Hantera biverkningar och symtom. Trötthet, muskelsmärta, irritabilitet, nedstämdhet och humörsvängningar är vanliga vid autoimmuna sjukdomar – och alla dessa besvär kan lindras med regelbunden yogapraktik.

5. Be om hjälp av en professionell yogainstruktör. En erfaren instruktör kan ta hänsyn till just din diagnos och anpassa ett träningsprogram efter dina behov. Alternativmedicinska terapeuter kan även rekommendera andra kompletterande behandlingar för att stärka din övergripande hälsa.

Tänk på detta

Konsultera alltid din läkare innan du påbörjar ny fysisk aktivitet, särskilt om du har en aktiv sjukdomsperiod. Lyssna på kroppens signaler och undvik att pressa dig själv när du mår sämre. Konsistens är viktigare än intensitet – korta dagliga sessioner ger ofta bättre resultat än sporadiska, långa pass.