Så bryter du upp hård avföring – effektiva tips mot förstoppning

Hård och svåravgången avföring är ett vanligt besvär som oftast går att lindra med enkla åtgärder hemma. Här går vi igenom de mest effektiva metoderna för att mjuka upp avföringen och underlätta tarmrörelserna.

Kostförändringar

Öka ditt fiberintag

Fibrer är en typ av kolhydrat som kroppen inte kan smälta. De ger avföringen volym och gör den lättare att passera. Goda fiberkällor är frukt, grönsaker, fullkornsprodukter samt baljväxter som bönor och linser.

Drick tillräckligt med vätska

Gott om vätska håller avföringen mjuk och lättavgången. Vatten är det bästa valet, men även fruktjuice, grönsaksjuice och soppa är bra alternativ. Sikta på ungefär 1,5–2 liter per dag.

Undvik förstoppande livsmedel

Vissa livsmedel kan öka risken för förstoppning, exempelvis mejeriprodukter, charkuterier och fettrik mat. Minska intaget om du märker att det påverkar magen negativt.

Livsstilsförändringar

Rör på dig regelbundet

Fysisk aktivitet stimulerar tarmarna och främjar regelbundna tarmrörelser. Sikta på minst 30 minuters måttlig träning de flesta dagar i veckan, exempelvis promenader, cykling eller simning.

Skapa en fast toalettrutin

Försök att gå på toaletten vid samma tid varje dag, även om du inte känner något behov. Det hjälper kroppen att tränas in i en regelbunden rytm. Många tycker att tiden direkt efter frukost fungerar bra.

Ignorera inte behovet

När du känner att du behöver gå på toaletten ska du inte vänta. Gå så snart som möjligt – att hålla inne kan göra avföringen hårdare och försvåra tarmtömningen.

Undvik att pressa

Att besvära sig vid toalettbesök kan förvärra förstoppningen och öka risken för hemorrojder. Har du inte fått fram avföring efter cirka tio minuter, res dig upp och rör på dig en stund innan du försöker igen. En liten fotpall under fötterna kan dessutom hjälpa dig att inta en mer naturlig sittställning.

Receptfria läkemedel

Hjälper inte kost- och livsstilsförändringarna kan ett receptfritt laxermedel vara ett alternativ. Det finns flera olika typer, bland annat bulkmedel, osmotiska laxermedel och stimulerande preparat. Prata med apotekspersonal eller läkare för att hitta det medel som passar dig bäst.

Medicinsk behandling

I vissa fall krävs medicinsk behandling för att komma tillrätta med förstoppningen. Det kan handla om receptbelagda läkemedel, biofeedbackträning eller i sällsynta fall kirurgi. Kontakta din vårdcentral om besvären är återkommande, eller om du samtidigt upplever smärta, blod i avföringen eller oförklarlig viktnedgång.