Irritabel tarmsyndrom (IBS) gör att tarmen inte fungerar som den ska och kan ge upphov till kramp, diarré och illamående under och efter matsmältningen. Enligt amerikanska National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases är orsaken till IBS fortfarande oklar, men syndromet skadar inte kroppens övriga organ. Det finns idag ingen bot mot IBS, men med rätt förändringar i kost och livsstil kan du hantera dina symtom och uppnå en bättre vardag.
Vissa livsmedel är svårsmälta för alla, men de kan vara särskilt problematiska om du har IBS. Begränsa eller undvik därför bland annat koffein, choklad, mejeriprodukter, alkohol och friterad mat. Att föra en matdagbok kan hjälpa dig att identifiera vilka livsmedel som utlöser just dina besvär.
Fiber kan lindra förstoppning vid IBS, men hos vissa personer orsakar för mycket fiber magkramp och gaser. Introducera därför nya livsmedel i kosten ett i taget för att undvika tarmbesvär. Fiberrika alternativ är exempelvis råa morötter, äpplen, persikor, bönor och fullkornsvete.
Stora måltider kan utlösa kramp och diarré om du lider av IBS. Dela istället upp din mat i fem eller sex mindre måltider under dagen för att underlätta matsmältningen.
Stress och ångest kan förvärra IBS-symtom och leda till illamående samt svårigheter med tarmrörelserna. Avsätt två perioder om 20 minuter varje dag till något avkopplande, som yoga, raska promenader eller meditation. Regelbunden fysisk aktivitet och god sömn kan dessutom bidra till att minska besvären över tid.
Kom ihåg att kontakta läkare om dina symtom förvärras, eller om du upplever blod i avföringen, oförklarlig viktnedgång eller feber, eftersom detta kan tyda på något annat än IBS.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online