Irritabel tarmsyndrom (IBS) är en vanlig funktionell mag-tarmsjukdom som drabbar minst tio procent av befolkningen. De vanligaste symptomen är orolig mage, illamående, gaser och lösa avföringar. IBS kan vara både obehagligt och pinsamt att leva med, men den goda nyheten är att besvären ofta går att lindra betydligt genom några enkla förändringar i din vardag.
Fiber främjar regelbundna och hälsosamma tarmrörelser. Bra livsmedel att äta är till exempel äpplen, rosenkål, fullkornsprodukter och olika sorters bönor. Tänk dock på att bönor bör undvikas om gaser är ett av dina symptom, eftersom de kan förvärra besvären. Öka fiberintaget gradvis och drick mycket vatten för att magen ska anpassa sig på bästa sätt.
Stress anses vara en av de faktorer som kan utlösa eller förvärra irritabel tarmsyndrom. Försök att avsätta minst 30 minuter varje dag för att koppla av och låta tankarna vila. Motion och hobbyer är också effektiva metoder för att sänka stressnivåerna och skapa balans i vardagen.
Vissa livsmedel är kända för att trigga IBS-symptom hos många människor. Bland dessa finns mejeriprodukter, kål, godis och alla typer av söta efterrätter. Koffein och alkohol är också bra att undvika om du upplever besvär, eftersom de kan irritera tarmen och förstärka symtomen. Föra gärna en matdagbok för att identifiera exakt vilka livsmedel som påverkar dig mest.
Om dina besvär är svåra, långvariga eller åtföljs av viktnedgång, blod i avföringen eller kraftiga smärtor bör du kontakta en läkare för en korrekt undersökning. Med rätt livsstilsförändringar och eventuellt medicinsk stöd går det oftast bra att leva ett aktivt och bekvämt liv med IBS.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online