IBS – symtom, kost och tips för att må bättre

Nästan 58 miljoner amerikaner lider av irritabel tarm, ett tillstånd som påverkar tarmarna och som ofta kallas IBS (Irritable Bowel Syndrome). Även i Sverige är det en mycket vanlig åkomma – uppskattningsvis 10–15 procent av befolkningen drabbas i någon grad. Sjukdomen är komplex: den yttrar sig olika hos olika personer och kräver individuellt anpassade behandlingar. Har du IBS spelar din kost en särskilt stor roll för hur du mår.

Vanliga symtom på IBS

Det vanligaste symtomet vid IBS är smärta i magen, särskilt i nedre delen av buken. I kombination med förstoppning och/eller diarré kan besvären bli både smärtsamma och pinsamma. Andra vanliga symtom är uppblåsthet och en känsla av att tarmen inte tömts helt.

Personer med lindrig IBS kan ibland vara helt symtomfria, medan svårare former kan innebära alla dessa besvär samtidigt. Din läkare kommer att ställa frågor om dina symtom, till exempel:

• Hur ofta du har avföring och hur den ser ut
• Om du får ont efter måltider
• Om smärtan lindras efter tarmtömning

IBS och kost

Om dina IBS-besvär innefattar förstoppning kan mer fiber i kosten hjälpa. Bra källor är fullkornsprodukter, färska frukter med skal och kärnor, vetekli och vetegroddar samt korsblommiga grönsaker som broccoli och blomkål. Bönor innehåller också mycket fiber, men var försiktig om gasbildning är ett av dina symtom.

Det finns inga livsmedel som utlöser IBS hos alla, men vissa livsmedel kan förvärra förstoppning eller diarré hos många:

• Koffein – kaffe, läsk och choklad
• Mjölkprodukter – mjölk, ost och yoghurt
• Fet eller friterad mat
• Socker

Det är också viktigt att dricka rikligt med vatten – gärna sex glas à 2,5 dl per dag. För att hitta dina egna mönster kan du föra dagbok över vad du äter, när du äter och vilka symtom som följer. Anteckna även tarmaktivitet och eventuell relaterad smärta.

Låg-FODMAP-dieten

Många med IBS mår bättre av att prova en så kallad låg-FODMAP-diet, där man tillfälligt minskar intaget av vissa kolhydrater som kan jäsa i tarmen. Gör detta helst tillsammans med en dietist för att säkerställa att du får i dig tillräckligt med näring.

IBS och stress

Stressiga situationer kan utlösa eller förvärra IBS-besvär. Viss stress går inte att undvika, men det är viktigt att hantera den på ett hälsosamt sätt. Träning, en personlig hobby och några minuter av daglig avslappning är alla effektiva sätt att hålla stressen i schack. Regelbunden fysisk aktivitet kan dessutom förbättra tarmfunktionen och minska smärta.

Tala med din läkare

Som vid varje ny diet eller hälsoprogram bör du alltid prata med din läkare innan du börjar. Misstänker du att du har IBS kan du föra dagbok över dina symtom och ta med den till nästa läkarbesök. Om dina symtom plötsligt förvärras – kontakta genast din läkare eller sök vård på en akutmottagning. Snabb viktnedgång, blod i avföringen eller feber är symtom som alltid bör undersökas.