IBS diet plan

Vissa näringsämnen kan hjälpa lindra symptomen av Irritable Bowel Syndrome . Så oavsett om du lider av diarré , förstoppning , gas , kramper eller uppblåsthet , det finns en rätt balans av fibrer och fett , tillsammans med en uppsättning av livsmedel för att undvika , som kan bidra till att göra denna besvärliga och obekväma sjukdom matsmältnings mer hanterbar . Yoghurt

Vissa yoghurt innehåller probiotika --- bakterier som kan lindra IBS symtom , bland annat gas smärta och uppblåsthet . De kan också orsaka mat till kryssning genom tarmen --- idealisk för människor som har förstoppning . Samtidigt , kan probiotika också minska lös avföring och är därför bra att människor som har diarré också.

Probiotiska produkter, bland annat mjölk säljs i speciallivsmedelsbutiker och hälsokostbutiker.


Kontroll Gas

Gas är en normal biprodukt av matsmältningen --- och ett enormt problem för personer med IBS . Livsmedel som broccoli och bönor är ökända för att orsaka gas , så det är viktigt att undvika dem för att kontrollera kroppens gasproduktion . Personer med särskilt dålig gas kan vara till hjälp att ta Bean - O , ett kosttillskott som begränsar kroppens gasproduktion . Addera hög fiber

Ibland , IBS orsakar förstoppning . Fiber kan hjälpa till att lindra problemet , så de vars IBS orsakar förstoppning bör syfta till att ta i 20 - till - 35 gram fibrer per dag . Bra källor till fiber är frukt , grönsaker och fullkornsbröd. Havre, ärtor och bönor har lösliga fibrer , som hjälper förstoppning och diarré .

Fiber kosttillskott är mycket populär , men du bör fråga din läkare innan du tar en .

Öka fiberintaget gradvis , och dricka mycket vatten för att undvika uttorkning . Undvik koffeinhaltiga drycker .
Diarré lättnad Diet

Fiber är bra för dem som är förstoppad , men det är en mardröm för dem som har diarré . Begränsning av fiber och undvika diarréframkallandelivsmedel ( mycket kryddstark mat, varma drycker ) kan hjälpa tämja diarré under en IBS flare - up .

Agade livsmedel , låg fetthalt livsmedel , grönsaker och kli - baserade kärnor kan också hjälpa , vilket kan begränsa koffein och mejeriprodukter . Det är viktigt att koppla av efter att ha ätit . Detta bromsar ämnesomsättningen ( om du har diarré , betyder det att din kropp bearbetar livsmedels toofast ) .

Diarré lindrande livsmedel innehålla gröna bönor , flådda äpplen , vispad potatis och morötter .