Vissa näringsämnen kan hjälpa till att lindra symtomen vid irritabel tarm, IBS. Oavsett om du lider av diarré, förstoppning, gaser, kramper eller uppblåsthet finns det en balans mellan fibrer och fett som passar just dig – tillsammans med vissa livsmedel som är bäst att undvika. Med rätt kost kan denna besvärliga och obehagliga mag-tarmstörning bli betydligt lättare att hantera i vardagen.
Vissa yoghurter innehåller probiotika – nyttiga bakterier som kan lindra IBS-symtom som gasbesvär och uppblåsthet. Probiotika kan även hjälpa maten att passera tarmarna snabbare, vilket är särskilt bra för dig som har problem med förstoppning. Samtidigt kan probiotika minska lösa avföringar och är därför till nytta även för dig som drabbas av diarré.
Probiotiska produkter, inklusive probiotisk mjölk, säljs i dagligvaruhandeln, på specialbutiker och i hälsokostbutiker.
Gaser är en naturlig biprodukt av matsmältningen – men ett stort problem för många med IBS. Livsmedel som broccoli och bönor är ökända för att skapa gaser, så det kan vara klokt att undvika dem för att hålla kroppens gasproduktion i schack. Har du särskilt besvärliga gaser kan kosttillskottet Bean-O, som begränsar kroppens gasbildning, vara ett hjälpsamt komplement.
IBS orsakar ibland förstoppning, och då kan fibrer göra stor skillnad. Sikta på att få i dig 20–35 gram fibrer per dag. Goda fiberkällor är frukt, grönsaker och fullkornsbröd. Havre, ärtor och bönor innehåller lösliga fibrer, som kan lindra både förstoppning och diarré.
Fiberkosttillskott är mycket populära, men rådfråga alltid din läkare innan du börjar ta ett sådant.
Öka ditt fiberintag gradvis och drick gott om vatten för att undvika uttorkning. Undvik samtidigt koffeinhaltiga drycker, som kan förvärra besvären.
Fibrer är utmärkt för dig som är förstoppad, men en mardröm om du har diarré. Vid ett IBS-uppblussning kan det hjälpa att begränsa fibrerna och undvika diarréframkallande livsmedel, exempelvis mycket stark mat och heta drycker.
Tillagad mat, fettsnåla rätter, grönsaker och fullkornsprodukter kan också lindra, liksom att dra ner på koffein och mejeriprodukter. Det är dessutom viktigt att vila efter måltiden – det saktar ner ämnesomsättningen. Har du diarré betyder det att kroppen bearbetar maten för snabbt, och vila hjälper till att bromsa processen.
Livsmedel som kan lindra diarré är bland annat gröna bönor, skalade äpplen, potatismos och morötter.
Kom ihåg att IBS ser olika ut från person till person. Följ upp hur din kropp reagerar på olika livsmedel och rådfråga gärna en läkare eller dietist för en kostplan som passar dina specifika behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online