IBS, irritabel tarm, är en vanlig sjukdom i mag–tarmkanalen som orsakar buksmärtor, kramp, diarré och förstoppning. Även om besvären kan vara mycket obehagliga skadar tillståndet inte själva tarmen. Enligt amerikanska National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) går IBS ofta att få under kontroll genom anpassad kost och stresshantering.
Tänker du att du har IBS bör du alltid prata med din läkare först. Tillsammans kan ni ta fram de kostförändringar som passar just din situation bäst.
NDDIC rekommenderar att du noggrant dokumenterar vad du äter för att kunna identifiera exakt vilka livsmedel som utlöser dina IBS-symtom. Skapa en matdagbok där du skriver ned all mat och alla drycker du konsumerar under dagen.
Om du vid något tillfälle får magsmärtor, kramp eller andra besvär markerar du vilka livsmedel du nyligen ätit. Efter någon vecka eller två går du igenom dagboken tillsammans med din läkare för att avgöra vilka ändringar i kosten som behövs.
En legitimerad dietist kan hjälpa dig att ta bort de livsmedel som triggar igång symtomen och ersätta dem med alternativ som ger kroppen samma näring men som inte irriterar matsmältningssystemet.
Psyllium är en vanlig fiber som används i många laxerande produkter för att ge avföringen mer volym. Ämnena i psyllium kan binda stora mängder vatten, vilket gör att avföringen sväller när den når tarmen och på så sätt stimulerar tarmarnas rörelser.
Lösliga fibrer som psyllium har enligt University of Maryland visat sig lindra både förstoppning och diarré vid irritabel tarm. Tillskottet finns som fröskal eller frön, och båda formerna kan användas för att behandla tarmbesvär kopplade till IBS. Torkade psylliumfrön och fröskal finns att köpa hos de flesta hälsokostbutiker.
Blanda 2 teskedar psyllium med cirka 2,5 dl ljummet vatten. Rör om snabbt och drick blandningen direkt på morgonen efter uppvaknandet eller strax före läggdags. Om du aldrig tidigare tagit psyllium börjar du med bara 1 tesked per glas vatten och ökar sedan gradvis upp till 2 teskedar.
Drick blandningen snabbt, eftersom psyllium börjar tjockna betydligt så fort det kommer i kontakt med vätska. Har du regelbundna mediciner bör du alltid rådfråga din läkare innan du börjar med psyllium, eftersom fibern kan försämra upptaget av vissa läkemedel i kroppen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online