Så för att lindra IBS Symtom

Irritable Bowel Syndrome , IBS , även känd som spastisk kolon eller kolit , är en sjukdom som drabbar mer än 10 procent av amerikanerna , enligt International Foundation för funktionella magtarmsjukdomar . Den kännetecknas som kroniska problem med tjocktarmen , med magkramper och smärta , diarré, väderspänning och /eller förstoppning. Ofta symtom cykeln , så att en vecka som du kan drabbas av förstoppning och uppblåsthet , nästa diarré och smärta . Detta är vad du behöver
ingen speciell utrustning
Visa fler Instruktioner
Så för att lindra IBS symptom
1

Kom i en hälsosam sömn . Att försumma din sömn , eller som har en inkonsekvent schema kan kasta av hela systemet . Skapa en positiv sömn miljö och en vanlig nattliga rutin . Arbeta inte från sovrummet . Bli av med TV i sovrummet . Se till att tänka på komfort oavsett om det är temperaturen eller strö , eller vad du sover i. Använd ett vitt brus maskin , soft musik eller en bra , lugnande läsning för att hjälpa dig att övergången från vaken /upptagen tid att sova tid .

2

Motionera regelbundet . Ett mönster av en sund livsstil omfattar fysisk aktivitet . Promenader , simning , sport , pilates eller yoga är alla bra träning . Försök att hålla ett regelbundet schema . Att försöka ta igen missade träningspass med en lång intensiv träning kommer att vara kontraproduktivt . Addera 3

Minska stress och främja avslappning i ditt liv . Förenkla ditt schema , och klipp ut aktiviteter som skapar för mycket stress . Prova några andningsövningar och meditera dagligen . Om du känner dig överväldigad , prova rådgivning . Lär dig några sätt att hantera oundviklig stress från en stödgrupp .
4

uppmärksam på din diet . Det finns ingen bästa IBS kost . Övervaka vad du äter och hur du känner dig efteråt . Vad kan utlösa förödelse på ditt system kanske inte påverka någon annan med IBS . Vissa livsmedel och drycker i allmänhet bör undvikas. De inkluderar stekt mat, koffein , kaffe och alkohol . Begränsa ditt sockerintag . Ät mindre måltider och äta långsamt . Sikta på en låg fetthalt , hög fiber /hög carb kost rik på frukt och grönsaker .
5

Ta mediciner , med läkares godkännande och råd . Vissa över disk laxermedel , och antidiarrhea läkemedel kan vara till hjälp , som kan probiotika . Spasmolytika , och antidepressiva medel kan också bidra till att lindra symtomen . Andra läkemedel kan rekommenderas i ditt fall också, men endast med en läkares övervakning. Vissa läkemedel på marknaden för IBS har betydande biverkningar , så diskutera alla dina alternativ noga med din läkare . Addera