Hur man väljer en diet för Irritable Bowel Syndrome

Irritable Bowel Syndrome är inte roligt ! Men ta tröst att veta att du säkert inte ensam , och du har inget att skämmas över . Att välja en diet för IBS kan vara tufft , eftersom vi alla reagerar olika på olika saker . Läkare kan ge dig riktlinjer , men det viktigaste är att lära sig när din IBS flammar upp , och försöker sätta fingret på vad som orsakar det . Instruktioner
1

Börja med att skriva ner vad du äter , och när IBS blossar upp . Behandla detta som att hålla en dagbok för matsmältningssystemet . Lämna inte ut något . Om du hade en halv kopp kaffe , eller en bit choklad , skriva ner det . Omfattar också den tid på dagen , och hur mycket stress du känner . Ångest kan ibland förvärra IBS så mycket mat . Så dessa anteckningar kommer att bli en mycket viktig start .
2

Lär de typiska IBS utlösande livsmedel . Livsmedel som innehåller mycket fett , och vissa animaliska produkter är svårast att smälta . Rött kött är ganska högt upp på listan när det gäller livsmedel som kommer att förvärra ditt tillstånd . Så dessa är de första områden som du bör rikta att eliminera . Detta betyder inte att du kan inte någonsin njuta av mat som hör till denna kategori . Du behöver bara ta reda på vad din kropp tål . Låt oss säga att du njuta av lite bacon och ägg till frukost . Prova några kalkon bacon och äggvitor . Om det inte uppfyller dina smaklökar , prova en bit av bacon och en omelett gjord av en äggvita och ett helt ägg med gulan . Att en äggula ger dig färg och smak som du längtar efter. Och utelämna den andra äggula bör bidra till att förhindra försvårande din IBS . Addera 3

Se upp för mejeriprodukter , också! Även om du inte är laktosintoleranta , kan dessa livsmedel förvärra din IBS . Om du bara älskar ost , eller kan inte leva utan din mjölk på morgonen , prova ljus /mager ost och skummjölk . Se om din kropp justerar bättre till detta . Om den inte gör det , kan du behöva välja alternativ som sojamjölk .
4

Håll dig borta från stekt mat , särskilt i restauranger där du inte är säker på exakt hur denna mat förbereds . Några av lökringar , pommes frites och kyckling är så djupa vän , fettet kommer säkert att förvärra din IBS . Om du måste ha någon form av friterad mat i din kost från tid till annan , experimentera hemma med lättoljor och se hur din kropp reagerar . Återigen , reagerar alla med IBS olika på vissa saker . Du kan också baka frites , lökringar och kyckling och fisk belagd med brödsmulor . Få samma " crunch " du får med stekt mat , utan att de oljor som kommer att förvärra ditt tillstånd .
5

Undvik varma såser och kryddstark mat . Detta utlöser oftast en reaktion på någon med IBS . Det kan ta lite tid att avvänja dig bort av detta om du älskar att lägga till hot stuff ! Men dina smaklökar kommer att förändras över tiden . Addera