Kroppen innehåller två typer av kolesterol: HDL och LDL, enligt American Heart Association. De viktigaste nycklarna till att sänka LDL-kolesterolet (det "onda" kolesterolet) är viktnedgång, rökstopp, terapeutiska livsstilsförändringar (TLC-dieten), måttlig alkoholkonsumtion samt kolesterolsänkande läkemedel.
Läkare rekommenderar oftast motion och kostförändringar innan kolesterolsänkande läkemedel skrivs ut. Om du har höga LDL-värden bör du tala med din läkare om att ta fram en plan för att sänka dina kolesterolnivåer och därmed minska risken för hjärtsjukdom.
Att gå ner några extra kilo hjälper dig att sänka dina LDL-kolesterolnivåer.
Enligt Mayo Clinic bidrar redan en lätt övervikt till högt kolesterol. Att gå ner så lite som två till fem kilo kan göra stor skillnad för dina kolesterolvärden. Medline Plus rekommenderar att du undviker mat med mycket fett och socker, minskar din alkoholkonsumtion och tränar minst 30 minuter per gång, tre gånger i veckan, för att gå ner i vikt på ett hållbart sätt.
Rökning sänker nivåerna av HDL-kolesterol (det "goda" kolesterolet) betydligt.
Enligt University of Maryland Medical Center sänker cigarettrökning HDL-kolesterolet och orsakar hela 20 procent av alla dödsfall i hjärtsjukdom. Den goda nyheten är att kroppen återhämtar sig snabbt: efter rökstopp stiger HDL-nivåerna tillbaka till normala nivåer inom några veckor eller månader, samtidigt som LDL-kolesterolet sjunker något.
Hälsosam mat, som fisk och sallad, hjälper till att sänka LDL-kolesterolnivåerna.
TLC-dieten (Therapeutic Lifestyle Changes) hjälper människor att sänka sitt kolesterol enbart genom kostval, enligt National Heart, Lung and Blood Institute. Dieten är särskilt anpassad för personer som behöver sänka höga LDL-värden.
Enligt American Heart Association innebär TLC-dieten att man:
Måttlig alkoholkonsumtion kan sänka LDL-kolesterolet – men hög konsumtion är skadlig för hälsan.
Enligt State University of New York kan måttlig alkoholkonsumtion sänka LDL-kolesterolet och höja HDL-kolesterolet. Måttliga mängder alkohol kan också sänka blodtrycket och insulinnivåerna i blodet, minska plackbildning i artärerna samt öka blodflödet till hjärtat.
Centers for Disease Control and Prevention definierar måttlig konsumtion som högst ett glas alkohol per dag för kvinnor och högst två glas per dag för män.
Kolesterolsänkande läkemedel ordineras ofta till personer med onormalt höga LDL-värden.
För personer med högt kolesterol finns även läkemedel som behandlingsalternativ, enligt American Heart Association. Läkare brukar dock först rekommendera att patienten försöker sänka sitt kolesterol genom motion och TLC-dieten, innan läkemedelsbehandling övervägs.
Statiner är den vanligaste typen av kolesterolsänkande läkemedel, enligt Mayo Clinic. De verkar genom att blockera produktionen av de ämnen som levern behöver för att bilda kolesterol, vilket effektivt sänker kolesterolnivåerna i blodet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online