Nycklar att minska kolesterol

De två typer av kolesterol som finns i kroppen är HDL -och LDL-kolesterol , enligt American Heart Association . Nycklar till att minska LDL-kolesterol ( det onda kolesterolet ) inkluderar att förlora vikt , sluta röka , terapeutiska livsstilsförändringar (TLC) dieter , måttlig alkoholkonsumtion och kolesterolsänkande mediciner . Motion och kost förändringar är oftast föreslås av läkare innan kolesterolsänkande läkemedel förskrivs . Individer med höga LDL-kolesterolnivåerna bör tala med sin läkare om att utveckla en plan för att minska sina kolesterolvärden för att minska sin risk för hjärtsjukdom . Viktminskning
kasta ett par extra pounds kommer att hjälpa dig att minska din LDL-kolesterolnivåerna .

Att vara ens en aning övervikt bidrar till högt kolesterol , enligt Mayo Clinic . Att förlora så lite som fem eller 10 pounds kan bidra till att minska kolesterolnivåer . Medline Plus föreslår att undvika livsmedel som innehåller mycket fett och socker , minska alkoholkonsumtionenoch motionera minst 30 minuter per dag , tre gånger i veckan , för att gå ner i vikt .
Sluta röka
Rökning signifikant minskar HDL-kolesterol (det goda kolesterolet ) .

röka cigaretter sänker HDL-kolesterol och orsakar 20 procent av alla dödsfall i hjärtsjukdom , enligt University of Maryland Medical Center . När en person slutar röka , kommer hans HDL-kolesterol stiger till normal nivå inom några veckor eller månader , och hans LDL-kolesterol nivå kommer att sjunka något . Addera Terapeutiska livsstilsförändringar Diet

Konsumera hälsosamma livsmedel , som fisk och sallad , bidrar till att minska LDL-kolesterolnivåerna.

Efter de terapeutiska livsstilsförändringar ( TLC ) kost hjälper människor att sänka sitt kolesterol genom kosten , enligt National Heart , Lung and Blood Institute . TLC- dieten är riktad mot personer som behöver sänka sina höga LDL-kolesterolnivåerna . Den som följer TLC kost bör konsumera mindre än 200 mg kolesterol per dag , förbrukar mindre än 7 procent av deras totala kalorier från mättat fett , förbruka 2 gram växtsteroler per dag och äter mellan 10 och 25 g lösliga fibrer per dag , . enligt American Heart Association
måttlig alkoholkonsumtion
Måttlig alkoholkonsumtion sänker LDL-kolesterolnivåer, men det är hög alkoholkonsumtion skadliga för hälsan .

Måttlig alkoholkonsumtion sänker LDL-kolesterolnivåeroch höjer HDL- kolesterolnivåer , enligt State University of New York . Konsumerar måttliga mängder alkohol minskar också blodtryck, insulinnivåer och arteriell plack , och ökar koronart blodflöde . Måttlig alkoholkonsumtion definieras som konsumerar inte mer än en drink per dag för kvinnor och inte mer än två drinkar per dag för män , enligt Centers for Disease Control and Prevention .

Kolesterolsänkande läkemedel
Kolesterolsänkande läkemedel ordineras ofta för personer med onormalt höga LDL-kolesterolnivåerna .

kolesterolsänkande läkemedel är ett annat alternativ för personer med höga kolesterolvärden , enligt American Heart Association . Läkare föreslår oftast att patienter försöker minska sitt kolesterol genom motion och TLC- dieten innan kolesterolsänkande läkemedel . Statiner är den vanligaste typen av kolesterolsänkande läkemedel , enligt Mayo Clinic . Statiner verkar genom att blockera produktionen av ämnen som kroppen behöver för att producera kolesterol . Addera