Kost, särskilt en kost rik på mättat fett, är bara en av många faktorer som påverkar kolesterolnivåerna. Även hur snabbt kroppen naturligt bildar det goda kolesterolet (HDL) och gör sig av med det onda kolesterolet (LDL) spelar en avgörande roll. Här går vi igenom de viktigaste faktorerna som kan påverka kolesterolvärdena i kroppen och dess förmåga att reglera dem.
Familjär hyperkolesterolemi är en genetisk sjukdom där kroppen inte förmår ta bort LDL lika snabbt som den producerar det. Resultatet blir konsekvent höga LDL-nivåer, oavsett livsstil. Personer med denna sjukdom behöver ofta medicinsk behandling utöver kost- och livsstilsförändringar.
Övervikt ökar både LDL och triglycerider (en typ av fett i blodet) samtidigt som HDL sänks. Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa till att förbättra kolesterolbalansen och samtidigt bidra till en hälsosam vikt. Redan en blygsam viktnedgång kan göra stor skillnad för dina blodfetter.
Kvinnor i menopaus tenderar att få stigande LDL-nivåer samtidigt som HDL minskar. Detta beror bland annat på hormonella förändringar, eftersom östrogen har en skyddande effekt på kolesterolbalansen. Med åldern stiger kolesterolnivåerna generellt hos båda könen.
Ett glas vin har visats kunna höja HDL något. Överdriven alkoholkonsumtion skadar däremot inte bara levern och höjer blodtrycket – den ökar även triglyceridnivåerna i blodet. Måttfullhet är därför nyckeln om du vill skydda ditt hjärt- och kärlsystem.
Långvarig stress kan indirekt höja LDL-kolesterolet genom ohälsosamma livsstilsvanor. Personer under konstant stress äter oftare ohälsosam mat, rör på sig mindre och börjar i vissa fall röka eller dricka mer alkohol. Att hantera stress är därför en viktig del av arbetet med att hålla kolesterolnivåerna i schack.
Eftersom högt kolesterol sällan ger några symtom är det klokt att regelbundet kontrollera sina blodfetter, särskilt om högt kolesterol förekommer i familjen. Genom att kombinera en balanserad kost, regelbunden motion, måttlig alkoholkonsumtion och god stresshantering kan du aktivt påverka dina kolesterolnivåer i rätt riktning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online