HDL eller LDL: Vilket kolesterol är egentligen bra?

Enligt MedlinePlus kan höga nivåer av kolesterol i blodet öka risken för hjärtsjukdom. En persons totala kolesterolvärde består av fyra delar: HDL, LDL, triglycerider och Lp(a)-kolesterol. Men vilket av dessa är egentligen bra för hälsan – och vilket bör du hålla nere?

HDL – det goda kolesterolet

HDL (high density lipoprotein) kallas ofta för det goda kolesterolet. HDL-partiklarna skyddar mot åderförkalkning genom att plocka upp kolesterol från artärernas väggar och transportera det till levern, där det bryts ner och utsöndras ur kroppen. Därför är målet alltid ett högt HDL-värde i kombination med ett lågt LDL-värde – en obalans med lågt HDL och högt LDL ökar risken för åderförkalkning.

LDL – det onda kolesterolet

LDL (low density lipoprotein) räknas som det onda kolesterolet eftersom för stora mängder av detta fett i blodet lägger sig på insidan av artärväggarna som leder till hjärtat och hjärnan. Det leder till ateroskleros – en plackbildning på kärlväggarna som gör dem styva och mindre elastiska. Förhöjda LDL-värden är dessutom kopplade till kranskärlssjukdom, en av de vanligaste orsakerna till hjärtinfarkt.

Därför är HDL bra för dig

HDL transporterar alltså bort kolesterol från kärlväggarna till levern, vilket hjälper till att förebygga åderförkalkning. Risken för ateroskleros och hjärtinfarkt hänger starkt samman med HDL-nivåerna i blodet.

HDL tenderar att vara högre hos personer som är fysiskt aktiva, smala, tränar regelbundet och inte röker. Omvänt är det goda kolesterolet oftast lägre hos dem som röker, är överviktiga eller stillasittande, samt hos personer med typ 2-diabetes. Ta därför gärna hjälp av din läkare för att nå en bra balans mellan lågt LDL och högt HDL.

Vad betyder kvoten?

Kvoten mellan totalt kolesterol och HDL-kolesterol är ett användbart mått för att uppskatta risken att utveckla åderförkalkning. Värdet får man fram genom att dela totala kolesterolvärdet med HDL-värdet. En hög kvot tyder på ökad risk för hjärtinfarkt, medan en låg kvot innebär en lägre risk.

Så höjer du ditt HDL

För att höja sitt HDL behöver de flesta göra vissa livsstilsförändringar. Utöver mediciner som läkaren kan förskriva hjälper det att:

• Träna regelbundet – fysisk aktivitet är ett av de mest effektiva sätten att höja HDL.
• Gå ned i vikt – även ett blygsamt viktnedgång kan förbättra kolesterolprofilen.
• Sluta röka – rökavvänjning höjer HDL och minskar samtidigt risken för hjärt- och kärlsjukdom.

Enligt MedicineNet.com kan även ett alkoholintag om max ett glas per dag bidra till att höja HDL, men detta bör diskuteras med läkare då alkohol har andra hälsorisker.