Hur gör jag sänka mitt kolesterol ?

Den framgångsrika sätt att sänka ditt kolesterol innebär regelbunden motion och en kost som består av icke - stärkelserika grönsaker och frukt , en begränsad mängd stärkelserika livsmedel och inget mättat fett och transfetter . Tala med din dietist för att garantera säkerheten för en diet innan du försöker det , och alltid informera honom om du märker några biverkningar eller eventuella symtom på hjärt-kärlsjukdom . Hälsosam mat

Foods ger antingen låg - density lipoprotein ( LDL ) eller high - density lipoprotein (HDL) . Höga halter av LDL i kroppen orsakar plack bildas i blodet , och med tiden kan detta leda till blockering och kardiovaskulär sjukdom. HDL fångar kolesterol i blodet och skickar det till din njure för omhändertagande . Nyckeln till att ha en hälsosam nivå av kolesterol ökar konsumtionen av livsmedel som producerar HDL och äta mindre av livsmedel som producerar LDL . Enligt American Heart Association , är en hälsosam nivå av kolesterol mindre än 200 mg /dl per dag . Omega- 3 fettsyror som finns i fisk bidrar till HDL och bör ingå i din kost två eller tre gånger i veckan .
Eliminera Mättade fetter och transfetter

Mättade och transfetter bidrar till LDL plack byggs upp , vilket kan täppa till artärer och leda till hjärtsjukdomar . Mättat fett finns i nötkött , fläsk , smör och margarin . Minska ditt fettintag genom att ersätta fett fläsk och nötkött med mager köttfärs , fågel och fisk . Istället för att använda margarin eller smör i matlagning , använda olivolja , rapsolja eller jordnötsolja . Slå din mejeri från helmjölk till låg fetthalt eller fettfri för att minska mättat fettintag . Minska din konsumtion av tårtor , kakor och kex som är gjorda med delvis härdade fetter . Kasta ut dina äggulor och äter bara äggvitorna att avsevärt minska kolesterol .
Motion

Engagemang i 30 minuter av hjärt aktivitet om dagen håller ditt hjärta friska och minskar risken att utveckla hjärt-kärlsjukdom . Vara aktiv håller dina risknivåer låg och motion kan införlivas i din dagliga rutin . Börja i liten skala med att gå i 10 minuter på morgonen , följt av en 20 minuters promenad på kvällen eller eftermiddagen , och gradvis öka tiden eller intensiteten för din fysiska aktivitet . Addera