LDL & Diet

LDL står för low-density lipoprotein , och är även känd som " onda" kolesterolet . American Heart Association förklarar att om det finns för mycket LDL i blodet , kan det sakta bygga upp på väggarna i artärerna och orsaka hjärtsjukdom. Om det blockerar artärer , kan det orsaka en hjärtinfarkt eller stroke . Ett av de bästa sätten att hålla din LDL-kolesterolnivåerna låga är genom en riktig kost . Vad att lägga till din diet

maj 2008 frågan om " Physiology and Behavior " rapporterar att äta lösliga fibrer kan förhindra en ökning av LDL-nivåer . När du äter lösliga fibrer - finns i livsmedel som havregryn , bananer , korn , psyllium , äppelmos och bönor - hjälper det blockera upptaget av kolesterol i tarmen

Lägga olivolja till din diet är en annan . sätt . Mayo Clinic rapporterar att olivolja innehåller antioxidanter som skyddar cellerna från skador , och att det sänker LDL-nivåer medan HDL ( bra ) kolesterol nivåer ensam . Vi rekommenderar att du använder extra jungfruolja , eftersom det inte är så bearbetad och innehåller mer antioxidanter . Om du vill lägga olivolja till din diet , blanda den med din favorit kryddor som salladsdressing, och använda den för sauteing och matlagning . Det kan bränna lätt , så det rekommenderas inte när du behöver använda hög värme .

Lägga flera vegetabiliska livsmedel till din kost är ett annat sätt att minska din LDL . I oktober 2009 numret av " American Journal of Cardiology " rapporterar att när forskare vid George Washington University tittat på en mängd olika dieter , fann de att en vegetarisk kost som innehåller växter, nötter och är mycket fibrer kan sänka LDL-kolesterolnivåernamed upp till 35 procent .

Lägg till en mängd olika frukter och grönsaker i din kost varje dag . De är fulla av antioxidanter , vitaminer och fibrer . De gör också att du känner dig mätt på färre kalorier .
Vad man ska ta bort från din kost

Harvard School of Public Health rapporterar att de största bovarna är mättade fetter och trans fetter . Du bör undvika feta styckningsdelar av kött , inklusive fågel hud , och mejeriproduktergjorda med helmjölk , till exempel ost och krämer . Transfett finns ofta i stekt och snabbmat samt kommersiella livsmedel såsom bakverk och förädlade middagar . Addera