Att förändra din livsstil kan ha en djupgående effekt på ditt HDL-kolesterol, det så kallade goda kolesterolet, en typ av fett som cirkulerar i blodet. Enligt Mayo Clinic kan du minska risken för hjärtsjukdom genom att höja dina HDL-värden samtidigt som du sänker LDL-kolesterolet, det så kallade dåliga kolesterolet.
HDL-kolesterol har en skyddande funktion: det samlar upp överskott av LDL-kolesterol från blodkärlen och transporterar det till levern, där det bryts ned. LDL-kolesterol kan däremot ansamlas i kärlväggarna och bilda plack, vilket blockerar blodflödet och i förlängningen kan leda till kranskärlssjukdom.
Bli mer fysiskt aktiv och välj hälsosam och näringrik mat, exempelvis komplexa kolhydrater och magra proteiner, för att nå din optimala vikt. Undvik mättat fett och transfett, och öka istället intaget av enkelomättade och fleromättade fetter som rapsolja och olivolja. Ät gärna fisk och nötter, som är rika på de hjärtvänliga omega-3-fettsyrorna. Enligt Mayo Clinic kan dina HDL-värden öka med 1 mg/dl (en milligram per deciliter blod) för varje knappt tre kilo du går ner.
Niacin är ett B-vitamin som kan hjälpa till att öka det goda kolesterolet, samtidigt som det bidrar till att hålla hår, hud, matsmältningssystem, ögon och nervsystem friska. Du hittar niacin naturligt i livsmedel som fjäderfä, magert kött, nötter, ägg, fisk samt berikat bröd och flingor. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar ta kosttillskott.
Mayo Clinic framhåller att rökstopp kan öka dina HDL-kolesterolvärden med upp till 10 procent. Prata med din läkare om vilka strategier och stödinsatser som kan hjälpa dig att sluta röka permanent.
Träna regelbundet med aeroba aktiviteter som cykling, promenader, löpning eller bollsport i 30 minuter, upp till fem gånger per vecka. Har du en hektisk vardag kan du dela upp träningen i tre kortare pass à 10 minuter under dagen. Regelbunden motion kan hjälpa till att höja det goda kolesterolet med cirka 5 procent.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online