HDL (high-density lipoproteiner), ofta kallat det goda kolesterolet, binder till överskottskolesterol i blodet och transporterar det tillbaka till levern. En hög HDL-nivå innebär därför att det finns färre LDL-partiklar, det så kallade onda kolesterolet, i blodet – vilket i sin tur minskar risken för hjärt- och kärlsjukdom. Det bästa är att du själv kan påverka dina värden: med några enkla livsstilsförändringar kan du naturligt höja din HDL-nivå.
Följ din HDL-nivå regelbundet. Den bör ligga på minst 60 mg per deciliter blod (mg/dl). Hälsorisken vid lågt HDL blir betydande när nivån sjunker under 50 mg/dl för kvinnor och 40 mg/dl för män. Din HDL-nivå kan även anges i millimol per liter (mmol/l). Multiplicera värdet i mg/dl med 0,03 för att omvandla det till mmol/l.
Att sluta röka kan förbättra din HDL-nivå med upp till 10 procent. Din läkare kan erbjudra flera olika metoder för rökavvänjning, och program för rökstopp kombinerar ofta läkemedel med rådgivning och stöd. Rökning sänker nämligen inte bara HDL-nivån utan minskar även dess skyddande effekt på hjärtat.
Övervikten påverkar dina blodfetter negativt. Varje 2,7 kg (cirka sex pund) övervikt som du går ner kan höja din HDL-nivå med 1 mg/dl. En vettig viktminskningsplan bör alltid kombinera en hälsosam och balanserad kost med regelbunden motion.
Ägna dig åt konditionsträning som cykling, löpning, simning och promenader. Även andra aktiviteter som höjer pulsen markant räknas som aerob träning. Har du tidigare varit fysiskt inaktiv kan dessa aktiviteter höja ditt HDL med hela fem procent inom två månader. Ett typiskt träningsprogram består av 30 minuters rask träning fem dagar i veckan.
Kvaliteten på fetterna du äter spelar stor roll. En hälsosam kost bör ge 25–35 procent av kalorierna från fett, där mättat fett endast ska utgöra sju procent av det totala energiintaget. De bästa fettkällorna är omättade oljor som rapsolja, olivolja och jordnötsolja, vilka gynnar både HDL-nivån och hjärtats hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online